dieta ideale

[ronny90]

salve a tutti sono nuovo,
sono un ragazzo di 16 anni, faccio palestra da 1 anno e mezzo
sono alto 173 e peso 64 kg-sono abbastanza soddisfatto dei miei risultati... ottenuti con l'allenamento
la mia scheda variava dai 3 ai 4 giorni a settimana... circa 1/5-2 ore di allenamento al giorno
il mio obbiettivo è quello di accrescere di massa muscolare e di perdere massa grassa...
nn ho mai seguito diete particolari...è un male?
vorrei ke mi deste qualke consiglio sulla dieta da seguire...inoltre vorrei informazioni sugli integratori-potrei prenderli alla mia età?
fate voi grazie mille

[oby]

è impossibile crescere di massa e perdere grasso...
per la fase di massa devi nutrirti abbondantemente,circa il 20% in piu del tuo normale fabbisogno.
per definirti scendere del 20% e fare molta aerobica,camminate a 5.5kmh per 60 min,almeno tre volte a settimana.
la dieta è fondamentale,cosi come capire come ti sei nutrito sino ad oggi.
posta la tua dieta e vediamo un po.....

[user_del87452]

Crescere di massa muscolare allenandoti 1 ora e mezza/2 ore al giorno?
Mah...

[Manga81]

Crescere di massa muscolare allenandoti 1 ora e mezza/2 ore al giorno?
Mah...

direi che 3 volte alla settimana con i pesi x 60 min bastano ed avanzano.....

[ronny90]

ma guarda non seguo una dieta particolare...
di solito mangio circa 300ml di latte la mattina con 50gr di cereali circa
poi a pranzo mangio 100 gr di pasta + 80gr di carne+frutta(generale)
a pomeriggio mangio qualcosa tipo gelato-biscotti...quello che capita
mentre la sera 2 uova strapazzate una fettina di carne+ frutta(in genere una mela)
vorrei ke mi consigliaste una dieta migliore per mettere su circa 7-8 chili di massa muscolare da settembre a maggio e sugli integratori da prendere...grazie

[Manga81]

ma guarda non seguo una dieta particolare...
di solito mangio circa 300ml di latte la mattina con 50gr di cereali circa
poi a pranzo mangio 100 gr di pasta + 80gr di carne+frutta(generale)
a pomeriggio mangio qualcosa tipo gelato-biscotti...quello che capita
mentre la sera 2 uova strapazzate una fettina di carne+ frutta(in genere una mela)
vorrei ke mi consigliaste una dieta migliore per mettere su circa 7-8 chili di massa muscolare da settembre a maggio e sugli integratori da prendere...grazie

8kg di massa muscolare non sono facili da prendere...ma non impossibili...

gli integratori non ti servono in compenso ti servono 6 pasti al giorno ed elimina tutto il cibo trash(spazzatura) come gelato e biscotti...

80g di carne sono praticamente inesistenti...manco li vedi nel piatto...stai sui 150g sia a pranzo che a cena...

ma verdure ne mangi?

e grassi "buoni" ne usi?

[3423rfewrf]

fatti un bel giro nel forum e trai le tue conclusioni...