Aiuto Dieta

[future beast]

salve sono nuovo, ho 14 anni ed ho incominciato a fare palestra da poco. x prima cosa vorrei fare una corretta alimentazione considerando ke nn mangio pesce ditemi voi un po.... e poi vorrei sapere qualke ricetta di qualke frullato con ingredienti reperibili in supermercato. thanx

[userdel777]

1 quanto sei alto?
2 quanto pesi?
3 cosa mangi?
4 come ti alleni?
5 ke obbiettivi hai?
6 leggiti un po di thread

[future beast]

peso--> 55kg
altezza--> 1.66
mangio tutto tranne pesce e non seguo nessuna dieta (mangio quello ke fa mammà)
e miro all'incremento della massa e della forza...i thread lo letti ho trovato qualcosa sui frullati ma sulla dieta nn ce niente al caso mio. Dimmi tu thanx

[future beast]

vi poso anke la mia skeda:

LUNEDI(petto/bicibidi)
3x12 panca piana (kg25/30)
3x12 distensioni coi manubri panca inclinata (kg6+6/8+8)
3x12 panca inclinata (kg25/30)
3x12 distensioni coi manubri panca piana (kg6+6/8+8)
3x10 curl con barra diritta (kg20/25)
3x12 manubri a martello (kg6+6/8+8)
3x12 curling machine (kg15/20)

MERCOLEDI(gambe/dorsali)
3x12 lat machine frontali (15/20kg)
3x12 lat machine presa inversa (20/25kg)
3x12 pulley machine (25/30kg)
3x8 pull over (8/10kg)
3x15 leg exestion (30/35kg)
3x12 leg press 45° (20/30kg)
3x12 squat alla smith machine (15/20kg)

VENERDI(spalle/tricipidi)
3x12 spalle frontali alla smith machine (20/25kg)
3x12 spalle all'indietro alla smith machine (20/25kg)
3x12 deltoide machine (15/20kg)
3x12 tricipide con barra diritta (15/20kg)
3x12 tricipide con fune (15/20kg)

inizio da settembre e finisco a metà giugno vedete voi se potete migliorarla thanx

[userdel777]

bicipiti non bicipidi

la skeda e' pessima

non vai da nessuna parte con questa skeda (opionone mia)
ki te la fatta?

[userdel777]

ma ki ti ha fatto la skeda ti ha anke detto ke dovevi seguirla da settembre fino a giugno????
senza cambiarla mai

[heerokeem]

"la scheda eterna"

[motore]

bicipiti non bicipidi

muscioli, non muscoli

[userdel777]

muscioli, non muscoli

non lo capita...

[user_del87452]

non lo capita...

Certo che proprio tu correggi dicendo "bicipiti e non bicipidi"?

C'era un tizio che diceva di non guardare la pagliuzza nell'occhio dell'altro, ma la trave nel proprio.
Peccato, ma non ricordo chi fosse...

[Manga81]

"la scheda eterna"

"nel suo caso" non criticate troppo il volume eccessivo delle serie in quanto è da premettere che x almeno 6mesi-1 anni ( dato che ha 14 anni) l'intensità dei suoi allenamenti non sarà elevata al 99%( almeno è quello che il suo istruttore avrà pensato...).........io direi che a gennaio potresti iniziare con questa scheda e da marzo-aprile del 2007 potresti aggiungere lo squat al posto della pressa


LUNEDI
4x8 panca piana
3x12 croci panca inclinata
3x12 panca inclinata
3x8 curl con barra dritta
3x12 manubri a martello


MERCOLEDI
4xmax trazioni alla sbarra o lat machine 4x8
3x12 pulley machine
3x12 lat machine presa inversa
3x8 parallele
3x8 tricipidi su panca piana presa stretta o poliercolina


VENERDI
3x8 lento con manubri
3x8 tirate al petto
3x12 leg press 45°
3x12 leg exestion
3x10 leg curling
3x10 polpacci

[userdel777]

Certo che proprio tu correggi dicendo "bicipiti e non bicipidi"?

C'era un tizio che diceva di non guardare la pagliuzza nell'occhio dell'altro, ma la trave nel proprio.
Peccato, ma non ricordo chi fosse...

cogl.... vedi ke si dice bicipite non bicipide

e io non ho mai detto muscioli, ma diko "muscoli" percio non ho capito ke signifikasse la riflessione di motore p.s. se la poteva risparmiare

[motore]

la mia era solo una battuta che faccio sempre hai miei amici mica uno sfottò.
ho messo anche le faccine

[tattoos]

Cerchiamo di evitare di prenderci a parolacce, per favore. Normalmente, sono molto liberale, ma in questi casi posso rasentare l'antipatia.

[userdel777]

cmq non me l'ero presa tanto con te motore, piu che altro non avevo capito la tua battuta...se cosi possiamo kiamarla (non offenderti ma era pessima...skerzo)
cmq adesso ho capito che e' una battuta che fai HAI tuoi amici (skerzo ankora )

cmq io parlavo con branco, che anziche sporcare il thread con cose inutili e stupide potrebbe risultare piu utile e tutti restando zitto o ancor meglio postando cose inerenti alla domanda di future.