controllo dieta massa!non sara iperproteica??

**sirandrew** · 30-07-2006, 02:06 PM

Salve ragazzi vado in aplestra da quasi un anno e sto seguendo questa dieta!Vorrei sapere se la quantita di proteine è troppo alta oppure no!Sono alto 1.89 e peso 83 kg e dovrei essere intorno al 16% di mass grassa (non ne sono certo ma suppergiu siamo li)!!mi alleno tre volte a settimana facendo il primo giorno:schiena ,bicipiti, polpacci e addominali---il secondo giorno:spalle laterali ,tricipiti, femorali,addominali-----il terzo giorno:spalle posteriori ,pettorali, quadricipiti e addominali!

la dieta è la seguente

COLAZIONE:
250 ml latte ps
30 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
250 gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaino olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo

CENA
100 gr pane
250 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaino olio

PRE NANNA
30 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte

dovrei diminuire le quantita di carne oppure no??e per il resto che dite va bene??Grazie mille

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 04:31 PM

COLAZIONE:
250 ml latte ps
20 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
130gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

CENA
100 gr pane integrale
150 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

PRE NANNA
15 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte
3 noci

**userdel777** · 30-07-2006, 05:59 PM

ma quante pro assumevi prima???
mamma mia...
ma da quanto tempo segui sta dieta??
non ti ha mai dato problemi con tutte ste pro?

**sirandrew** · 30-07-2006, 08:39 PM

seguo questa dieta da maggio e non ho avuto problemi....
xò documentandomi ho visto che forse le pro erano troppe e magari andando avanti cosi rischiavo qualcosa!!

la dieta postata da mattein va bene??

non sono troppe 7 mandorle e 9 noci in un giorno ???

**ciro87** · 30-07-2006, 08:45 PM

sono pure poche..

**sirandrew** · 30-07-2006, 09:05 PM

Originariamente Scritto da matteinn

COLAZIONE:
250 ml latte ps
20 gr pro in polvere
50 gr cereali
7 mandorle
1 supradyn

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

PRANZO
100 Gr di pasta con parmigiano
130gr di carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

SPUNTINO
70/80 gr di pane con 50/60 gr di bresaola o crudo + 3 noci

CENA
100 gr pane integrale
150 gr carne
verdura a volonta
1 cucchiaio grande olio

PRE NANNA
15 gr pro in polvere sciolte conn un po di latte
3 noci

ok ma quando devo calcolare i macronutrienti della mia dieta devo fare riferimento agli alimenti a crudo (esempio x 150 gr di carne devo vedere quante pro ci sono in 150 gr prima della cottura giusto)???

**3423rfewrf** · 30-07-2006, 09:08 PM

giusto

**sirandrew** · 31-07-2006, 01:54 AM

ok allora faro come mi ahi detto tu!!ma a pranzo se invece di 130 gr ne mangio 150 gr??x il resto questa dieta mi assicura una buona copertura calorica??xke altrimenti niente massa

**userdel777** · 31-07-2006, 10:18 AM

beh direi proprio di si

**userdel777** · 31-07-2006, 10:19 AM

se proprio vuoi aggiungi qlke altro carbo nel post worck o nel pre (dipende a ke ora ti alleni tu)

**sirandrew** · 01-08-2006, 12:08 PM

per sostituire la carne ogni tanto cosa posso mangiare?
prima mi facevo una frittata con 5 albumi e 40 gr di crudo è troppo proteica anche quella

??
al posto dell'insalata ogni tanto posso mangiare i funghi o i piselli in bianco??

**userdel777** · 01-08-2006, 09:32 PM

niente frittate assolutamente
per sostituire la carne ti consiglio vivamente il pesce (che e' l'alimento migliore e piu buono secondo me

)

per quanto riguarda la verdura mangiane molta e quella che ti piace, io mangio molta insalata, fagiolini, pomodori.

**sirandrew** · 02-08-2006, 04:51 PM

xke la frittata no???la faccio con bianchi e crudo non ci metto poco poco olio e basta!!!c'è qualche motivo particolare??

**tattoos** · 02-08-2006, 06:16 PM

Nun te preoccupà. Mangiala la frittata.

Ovviamente, quello che ha postato matteinn è un'indicazione di alimentazione. Le grammature dei vari alimenti dovranno essere verificate individualmente rispetto a vari parametri che non possono essere seriamente valutati su un Forum.

**sirandrew** · 02-08-2006, 08:53 PM

adesso non ho tempo domani cerchero di essere ancora piu preciso cosi vediamo di fare le cose come si deve!calcolo piu o meno quanta massa magra ho e poi calcolo quante pro devo prendere!