Dieta per massa

**He4dShOt** · 24-07-2006, 04:57 PM

Ho letto che per avere dei buoni risulati in palestra bisogna avere anche una buona dieta...io fino ad ora non stavo molto attento a ciò che mangiavo.
Vi scrivo piu o meno i miei pasti.

Colazione.
Tazza di latte + cereali + crusca di fumento (non so le quantità precise...mai misurate

)

Pranzo.
100 gr. di pasta
A volte un po di affettato tipo speck o prosciutto.
Uno o due frutti.

Cena.
250 gr. circa di carne (piu volte rossa che bianca) oppure pesce oppure 2 uova.
Verdura.
Uno o due frutti.

Mi sono vergognato a scriverla

ma è per farvi capire come mangio adesso.
Vorrei mettere su un bel po' di massa. Sono 90 Kg per 182 cm circa.

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 05:09 PM

Sicuro che mangiavi proprio così e pesi 90kg?!?
Comunque veniamo al sodo:

COLAZIONE
1 tazza di latte scremato
1 uovo intero
60g crusca
2 noci

SPUNTINO
panino integrale/frutta
affettati magri/tonno
1 cucchiaio di olio/15g frutta secca

PRANZO
pasta/riso/patate
1 cucchiaio di olio
130g carne/150g pesce/110g tonno
verdura a volontà

SPUNTINO
vedi sopra

CENA
vedi pranzo

**tattoos** · 24-07-2006, 05:10 PM

In effetti, caro matteinn, il dubbio è quantomeno lecito.

A che percentuale di BF sei, He4dShOt ?

**He4dShOt** · 24-07-2006, 05:21 PM

L'ultima volta che l'ho misurata...4 mesi fa prima di inziare palestra era al 25 %

...ma adesso secondo me è diminuita.

La frutta la mangio solo negli spuntini? Ma lo spuntino al pomeriggio quando faccio palestra lo devo fare prima o dopo? Piu o meno alla mattina le quantita di affettati o tonno? E a pranzo la pasta/riso? Continuo con 100 gr?

Grazie di tutto.

**tattoos** · 24-07-2006, 05:31 PM

Di fronte a questi fatti sono molto dubbioso e timorato. Nel senso che non so se consigliarTi di dimagrire un po' prima di affrontare una buona dieta per massa (che sappiamo essere ipercalorica), visto e considerato che anche se minore, starai sempre sul 20 %. Il che non è poco. Affatto.

**He4dShOt** · 24-07-2006, 05:42 PM

Scusa prima ho scritto male mi sono sbagliato. L'ultimo test era 21,5 % non 25...come posso farne un altro senza andare dal dottore? C'è qualche modo?

Comunque oltre a mettere su massa vorrei anche dimgrarire un po' per vedere meglio i risultati. In confronto però alle altre diete lette sul forum quella che mi ha fatto matteinn non mi sembra molto pesante...sbaglio?

**tattoos** · 24-07-2006, 05:45 PM

Ehm. Non so cosa intendi per "pesante". Correttamente, matteinn ti ha fornito delle linee guida senza postare alcune grammature, che dipendono fortemente dalla tua spesa energetica giornaliera (daily energetic expenditure).

**He4dShOt** · 24-07-2006, 05:56 PM

Per pesante intendo che ho visto diete dove si doveva mangiare molto di piu...quindi per le grammature come faccio? Anche se alcune le ha scritte...

Ma allora sei ancora dubbioso sapendo che adesso sono sotto il 20 % di BF?

**tattoos** · 24-07-2006, 06:06 PM

Sì. Sono ancora dubbioso. Dovresti portarti (a mio modestissimo avviso, eh) almeno 15...

**He4dShOt** · 24-07-2006, 06:09 PM

Magari (con tanta speranza) ci sono già

Per misurarlo posso fare solo il test dal dottore? Le bilancie che lo misurano sono una ca..ta?

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 07:28 PM

sulle bilance sono un po' scettico, ma c'è chi si trova bene con esse...
Anch'io ti consiglierei di scendere almeno sotto il 20% per iniziare massa...
Da quello che dici opterei per una breve periodo di definizione estiva, per poi iniziare massa a settembre: in questo modo togli un po' di grasso fastidioso che metterà in risalto un po' i tuoi muscoli, poi procedi alla fase di costruzione!

**He4dShOt** · 24-07-2006, 08:23 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Da quello che dici opterei per una breve periodo di definizione estiva, per poi iniziare massa a settembre: in questo modo togli un po' di grasso fastidioso che metterà in risalto un po' i tuoi muscoli, poi procedi alla fase di costruzione!

Mi sembra perfetto.

Riusciresti a consigliarmi una dieta per questo periodo di definizione? Magari anche con le grammature se riesci. Grazie infinite

**3423rfewrf** · 24-07-2006, 08:35 PM

Non posso fare questo nè conosco il tuo fabbisogno energetico giornaliero comprensivo di tutte le attività...
In linea generale valgono le linee guida della dieta x massa, solo che devi abbassare un po' i carboidrati soprattutto quando si fa buio...

**He4dShOt** · 24-07-2006, 09:00 PM

Posso aiutarti in qualche modo ad aiutarmi?

Che ti devo dire? Anche perchè vorrei capire come si fa una dieta...cosi so quali dati devo tenere in considerazione. Nemmeno io conosco il mio fabbisogno energetico...