dieta palestra+calcio

**dalmo** · 23-07-2006, 01:29 PM

Ciao a tutti.
Io svolgo 4 allenamenti di calcio alla settimana+partita. A partire da Agosto vorrei fare una ventina di minuti di pesi prima degli allenamenti, per metter su un po' di massa in braccia e petto...
come dovrei variare la mia dieta? Visto che per il calcio la dieta è basata per lo più su carboidrati?

La dieta che ho seguito(non programmata) facendo solo calcio era:
Colazione:150ml latte UHT+ "cereali" golos' hop+Acqua
Metà mattina:2toasts con fontina e prosciutto crudo+1 succo+1/2litro acqua
Pranzo: pasta abbondante con grana+ patate lesse/prosciutto crudo/tacchino/pollo +dolce
Dopo allenamento:1banana+2-3pacchetti di cracker+1succo+1/2 litro acqua
cena:A volte minestra in brodo+carne/bistecca o formaggi
ps.mangio quasi niente di pane..non mi piace eccessivamente

E una dieta adatta al calcio?Come dovrei modificarla facendo anche pesi nello stesso giorno(ripeto solo 20min)?

aiutatemi grazie

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 02:19 PM

metti tutti i quantitativi... a occhio mancano totalmente i grassi buoni... e mangi in maniera un po' "sporca"

**dalmo** · 23-07-2006, 03:37 PM

i quantitativi se ti è utile posso darteli in maniera un po' approssimativa perchè non ho mai pesato quello che mangio!
Scusa di nuovo l'ignoranza:grassi buoni per es.?
Mangio in maniera un po' sporca...è proprio per questo che ho aperto questo 3ed, per capire dove sbaglio e correggere gli errori.Però ricordati che non sono un bber..
Avete qualche consiglio? grazie

**david222** · 23-07-2006, 07:39 PM

Ad esempio i grassi saturi, presenti soprattutto nei cibi di origine animale come burro, insaccati, formaggi, carni e così via possono favorire, qualora ve ne fosse un abuso, l'aumento del livello di colesterolo nel sangue; al contrario i cosiddetti "grassi buoni" ovvero quelli insaturi di cui sono ricchi i semi oleosi e gli oli di semi (soia, mais, girasole, sesamo e così via), il pesce, l'olio di oliva e la frutta secca possono avere effetti positivi sull'equilibrio del colesterolo nel sangue oltre che nella poduzione di energia

**3423rfewrf** · 23-07-2006, 08:01 PM

devi sicuramente eliminare cibi un po' sporchi e introdurre grassi insaturi e proteine nobili in ogni pasto...
Quindi:
-a colazione aumenta il latte e aggiungi 2-3 noci, sostituisci i cereali con fette biscottate o cornflakes
-nello spuntino usa affettato magro e sostituisci il pancarrè con del pane integrale, aggiungi un po' di olio o delle mandorle/nocciole/arachidi
-a pranzo mangia sempre anche un secondo oltre alla pasta, togli il dolce e usa 1-2 cucchiai di olio e.v. di oliva
-a merenda 1 banana + panino con affettato magro/tonno con olio o frutta secca
-a cena minestrone + secondo + olio

**user_del87452** · 23-07-2006, 08:55 PM

Originariamente Scritto da dalmo

Ciao a tutti.
Io svolgo 4 allenamenti di calcio alla settimana+partita. A partire da Agosto vorrei fare una ventina di minuti di pesi prima degli allenamenti, per metter su un po' di massa in braccia e petto...
come dovrei variare la mia dieta? Visto che per il calcio la dieta è basata per lo più su carboidrati?

La dieta che ho seguito(non programmata) facendo solo calcio era:
Colazione:150ml latte UHT+ "cereali" golos' hop+Acqua
Metà mattina:2toasts con fontina e prosciutto crudo+1 succo+1/2litro acqua
Pranzo: pasta abbondante con grana+ patate lesse/prosciutto crudo/tacchino/pollo +dolce
Dopo allenamento:1banana+2-3pacchetti di cracker+1succo+1/2 litro acqua
cena:A volte minestra in brodo+carne/bistecca o formaggi
ps.mangio quasi niente di pane..non mi piace eccessivamente

E una dieta adatta al calcio?Come dovrei modificarla facendo anche pesi nello stesso giorno(ripeto solo 20min)?

aiutatemi grazie

Secondo me non devi variare nulla.
Da ex (ahimè) calciatore, ti dico che i pesi, se la società è seria, li fai nel periodo della preparazione estiva e nel "richiamino" invernale sotto Natale.
Non fare i pesi per conto tuo,
primo perchè 20 minuti prima degli allenamenti non ti servono,
secondo perchè rubi energie all'allenamento,
terzo perchè se non sai quali esercizi fare e con quali volumi, rischi di legarti o di farti male.
Se la società in cui giochi è seria, vedrai che ti farà fare panca e squat, salti con la leg press orizzontale stando in posizione 5 secondi e poi saltando.
Tecniche che nulla hanno a che fare con il body building, ma propedeutiche al calcio.
Tecniche mirate all'esplosività, a minimizzare i tempi di reazione, ad allenare i cambi di direzione, a migliorare l'elevazione.
Non è necessario che a pranzo mangi per forza carne o pesce dopo il primo. E' sufficiente mettere un bella grattata di parmigiano sopra la pasta al pomodoro e basilico. 2-3 fette di prosciutto, se proprio vuoi, ma non andare alla ricerca esasperata della proteine: sono solo nutrienti in più che il tuo organismo dovrà faticare a bruciare.

**dalmo** · 24-07-2006, 12:02 PM

si la società è abb seria: inizio con la primavera del bologna il ritiro poi probabilmente mi dirottano al ravenna berreti..cmq branco dici che perdo esplosività e rapidità anche solo facendo petto e braccia? Farli dopo l'allenamento i pesi dite che equivale a non farli?
grazie dei consigli

**user_del87452** · 24-07-2006, 08:25 PM

Originariamente Scritto da dalmo

si la società è abb seria: inizio con la primavera del bologna il ritiro poi probabilmente mi dirottano al ravenna berreti..cmq branco dici che perdo esplosività e rapidità anche solo facendo petto e braccia? Farli dopo l'allenamento i pesi dite che equivale a non farli?
grazie dei consigli

A fare solo petto e braccia non perdi di esplosività, ma perdi in energie da spendere sul campo, e forse rischi di legarti.
Nel calcio la parte superiore del corpo serve soprattutto a bilanciare la forza delle gambe, più sviluppate e reattive rispetto ad altre persone.
Se il tuo obiettivo è invece stare fermo davanti ad uno specchio a fissarti i muscoli tirandoli...

**dalmo** · 25-07-2006, 12:41 AM

A questo punto mi chiedo come mai la maggior parte dei calciatori sia grossa anche nella parte superiore del corpo?? Possibile che sia solo genetica??

**user_del87452** · 25-07-2006, 06:39 AM

Originariamente Scritto da dalmo

A questo punto mi chiedo come mai la maggior parte dei calciatori sia grossa anche nella parte superiore del corpo?? Possibile che sia solo genetica??

Per compensare le gambe. Gattuso, Cannavaro sono grossi anche sopra, ma per esempio l'attaccante spilungone dell'Inghilterra no.

**dalmo** · 25-07-2006, 02:27 PM

mica solo gattuso e cannavaro...guarda cristiano ronaldo baptista maldini etc...
gli unici deboli sono crouch e fabregas perchè è un bambino

**user_del87452** · 25-07-2006, 08:44 PM

Appunto: più un giocatore è veloce e reattivo (ma questo vale anche per i centometristi), più occorre sviluppare la parte superiore del corpo per compensare l'esplosività delle gambe.
Nella corsa la parte superiore è importante per l'equilibrio e la spinta, nel calcio è importante anche per i contrasti.
Ma questo non significa allenarsi "a sensazione", ma ci deve essere un programma impostato e bilanciato, da abbinare al resto.

P.S. Chiedi ad un culturista di fare uno scatto...

**dalmo** · 26-07-2006, 12:25 AM

Certamente! Infatti io ho sempre premesso che non voglio diventare un bestione, e ho detto che il mio obiettivo sarebbe quello di proporzionare la parte superiore del corpo con le gambe e gli addominali che sono molto più sviluppati...
Non mi servirebbe un programmino tipo quelli suggeriti o aspetto che me li facciano a calcio?

**user_del87452** · 26-07-2006, 06:36 AM

Aspetta che il preparatore vi illumini!

**dalmo** · 27-07-2006, 12:20 AM

Ho già la panca.Se domani o dopodomani comprassi il bilanciere cosa dite posso usarlo senza problemi prima della preparazione al campo con la squadra?