aiuto x la dieta

umbe3 · 23-07-2006, 01:21 AM

salve a tutti.
mi servirebbe un consiglio o meglio qualche ritocco alla dieta che ho intenzione di cominiare a seguire.
ho 22 anni sono alto 1e87 e peso 72kg.
è circa un'anno che mi alleno in palestra in maniera seria, su di una scheda suddivisa in 3 giorni costruta da uno degli allenatori.
ora come ora nn mi ricordo esattamente tutti gli esercizi quindi evito di scrivere ulteriori sciocchezze, eventualmente li posterò in un secondo momento.
mi alleno 3 volte a settimana due ore circa per volta (gambe ovviamente un po' meno) e vi assicuro che faccio davvero fatica e divento ben paonazzo in faccia, però fino ad ora, a parte la stanchezza, di risultati se ne vedono ben pochi. nel corso di un anno ho messo sù un paio di kg ma probabilmente solo perchè ho smesso di fumare.
il mio allenatore dopo avermi fatto notare che per l'allenamento che faccio mangio troppo poco (colazione: un frutto un paio di fette biscottate cn marmellata, pranzo:un enorme piatto di pasta cn un secodo di carne e verdura e per cena: un altro enorme piatto di pasta cn secodo di carne e verdura) mi ha tracciato una dieta per mettere un po' di massa sul mio fisichino tanto slancito ma che ancora tende a piegarsi sotto le correnti

colazione
30g proteine+ 300 ml succo
1banana
100ml caffè

spuntino
30 g proteine+ 200 ml succo+ 100 ml acqua
125g yogurt
1frutto

pranzo
100 g di riso+ 100 g tonno
verdura frutta

spuntino
30 g proteine+ 300 ml succo
1 frutto

cena
100 g riso o pasta
200 g carne bianca
verdura frutta

prima di dormire
30 g proteine+ 200 ml di succo + 100 ml acqua

premetto che le pro in polvere sono state inserite per comodità, faccio il pendolare per via degli studi.

il problema sta nel fatto che dopo un breve periodo, circa un mese, ho iniziato ad avere problemi di pigrizia intestinale e cattiva digestione.
come pro usavo quelle a scambio ionico della eurosup che per giunta costano un botto. e quindi ho dovuto interrompere senza ovviamente poter vedere risultati.

mi servirebbe il vostro aiuto per capire se la dieta può considerarsi corretta, se può essre modificata o migliorata per evitarmi i problemi che ho elencato.
adesso prendo solo i ramificati 3 giorni a settimana prima dopo e durante l'allenamento

mi scuso se mi sono dilungato nella storiella e vi ringrazio in anticipo

**3423rfewrf** · 23-07-2006, 09:13 AM

I tuoi problemi intestinali sono giustificati da una scorretta alimentazione!
Devi mangiare carboidrati, proteine e grassi ad ogni pasto usando alimenti sani:
CARBO: pane/pasta/riso/patate/frutta
PRO: carne/pesce/uova/latticini/polveri
GRASSI: olii/frutta secca/pesci grassi

Prova a modificare la tua dieta e vediamo cosa viene fuori...

**user_del87452** · 23-07-2006, 12:10 PM

200 gr. di proteine al giorno?

**kickboxer_87** · 23-07-2006, 12:11 PM

mi terrei massimo sulle 150...

**user_del87452** · 23-07-2006, 12:14 PM

Inserisci le verdure, aumenta le fibre (magari con gli all-bran e pasta/riso/pane INTEGRALI). I grassi? Li vogliamo proprio eliminare del tutto? GIAMMAI!!!!
Non aver paura di inserirli, mangia pure salmone o sgombro, mangia pure l'avocado se ne hai l'opportunità.
Mangiare grassi non signifca ingrassare. GO!!!!!!!!!!!!!!!
P.S. Il GO!!!!!!!!!!!!! era solo un in bocca al lupo per Valentino Rossi stasera!

umbe3 · 23-07-2006, 03:39 PM

per diminuire la quantità di pro al giorno posso eliminare quelle prima di andare a dormire o è sconsigliato?
son quelle che mi danno i maggiori problemi a livello di degestione.
a volte mi capitava di svegliarmi la mattina cn l'impressione di avere ancora un mattone nello stomaco

sostituisco al tonno lo sgombro e aumento frutta e verdura.provo
+ fibre cn i cereali

tanto ho un metabolismo rapidissimo nn ingrasserei neppure mangiando solo torte di panna e crema da mattina a sera. è pure questo un difetto nn solo un pregio

una domanda, è possibile che il mi metabolismo tenda a mantenere costante la mia massa anche se mi alleno faticosamente?
cioè è possibile che si rifiuti di assimilare se mangio senza aver fame?
perchè in effetti per il breve periodo che ho provato a seguire la dieta mi pareva di mangiare un'esagerazione.
si assimila comunque se si mangia senza aver fame?

scusate parlo da profano

**3423rfewrf** · 23-07-2006, 07:43 PM

diminuisci la carne a cena, 150g vanno più che bene...
diminuisci/abolisci le proteine del prenanna...
I tuoi discorsi circa il metabolismo sono errati: probabilmente hai bisogno di un grande quantitativo di calorie per aumentare di massa, di conseguenza ingerendo meno di tale quantitativo il tuo corpo tende a bruciare di meno (altrimenti catabolizzeresti tutto)... Devi solo trovare la forza di volontà x mangiare tanto, quindi concentrati su grandi quantità di grassi insaturi (facilmente assumibili dall'olio di oliva) e carboidrati..

**user_del87452** · 23-07-2006, 09:08 PM

Originariamente Scritto da umbe3

una domanda, è possibile che il mi metabolismo tenda a mantenere costante la mia massa anche se mi alleno faticosamente?
cioè è possibile che si rifiuti di assimilare se mangio senza aver fame?
perchè in effetti per il breve periodo che ho provato a seguire la dieta mi pareva di mangiare un'esagerazione.
si assimila comunque se si mangia senza aver fame?

scusate parlo da profano

Non è che il metabolismo agisce in base al tuo senso di fame. Agisce se è sollecitato a dovere. Per sollecitarlo occore esercizio e riposo.
In persone come te e come me (anche se non penso di sopravvivere indenne alle torte di panna), è più importante il riposo, rispetto all'esercizio. Se l'obiettivo tuo è la massa, cerca di fare esercizi multiarticolari e basilari. Palestra? Non più di 40 minuti a seduta, e non troppe ripetizioni. Poi assoluto riposo.
Se invece il tuo obiettivo è quello di stare in palestra per non pensare ai vari caxxi che la vita ci sbatte in faccia, beh, allora faresti meglio a fare un discorsetto con me e passare delle ore parlandone.

umbe3 · 24-07-2006, 11:51 AM

ok allora eviterò di nuotare nei giorni di mezzo, tra un allenamento e l'altro.
casomai solo qualche vasca la domenica mattina.
solitamente nuoto perchè lo vedo un po' come uno sciogliersi piuttosto che come un vero e proprio lavoro muscolare, ma pensandoci bene braccia e deltoidi mi fanno male, quindi lavoro muscolare è.

quanto hai ragione per il tempo passato in palestra, anche se solitamente è proprio lì e nel silenzio sott'acqua che tendo a farmi menate, sono un po' un "orso" nn parlo un gran che tra un esercizio e l'altro, pensare a caxxxte è pure questo un modo per evitare di pensare a quelle vere.

vi faccio i complimento per il forum. davvero completo

**3423rfewrf** · 26-07-2006, 06:29 PM

braccia e deltoidi ti fanno male perchè entri in lattasi... quindi ti consiglio di migliorare la tecnica e mantenerti su un ritmo tranquillo in fascia aerobica alattacida!