alimentazione....

[manurs]

ciao ragazzi....vorrei avere qualche consiglio sull'alimentazione da tenere per mettere un pò di massa senza però molti grassi....cioè evitando di ingrassare....
vi sarei molto grato se me ne scrivereste qualcuna....
grazie....

[tattoos]

La prima indicazione che Ti scrivo è quella di leggere il Forum con particolare attenzione a questa Sezione. Di diete di massa ce n'è una vagonata.

Poi, posta l'attuale Tua alimentazione, in modo tale da migliorarla (nel caso) tutti assieme.

[otrebla1984]

età,misure,anzianità di allenamento.tipo di allenamento....?

[manurs]

grazie per le risposte....
allora vi scrivo un pò la mia alimentazione;
a colazione; 150-200ml di latte e caffè con 40-50 gr di cereali e a volte 2-3 fette biscottate con il miele
verso le 12 a volte; 1-2 frutti
a pranzo; 60-70 gr di pasta e poi sto cercando di mangiare per esempio un pò di prociutto e del formaggio ma poco tipo il grana o anche della bresaola o del tonno anche qui poco però e un pò di verdure con del pane....prima mangiavo anche il secondo ma ora sto cercando di mangiarlo la sera per stare più leggero....infiene 3-4 frutti
poi verso le 5 a volte quando non vado a fare allenamento; 2-3 fette biscottate con il miele e un succo di frutta altrimenti una macedonia con 3-4 frutti
a cena; se non mi sono mangiato il secondo mi mangio la carne, 150-200gr, o il pesce 200-250gr con le verdure e il pane altrimenti o mozzarella o 1-2 panini con prociutto e mozzarella e poi chiaramente la frutta....
secondo voi quante calorie sono più o meno?
il gelat, non quello confezionato quante calorie e che valori nutrizionali ha?
comuqnue io ho 17 anni e faccio allenamento 4 volte a settimana con un giorno nel quale però faccio solo addominali e dorsali a corpo libero....
quante calorie dovrei prendere?
proteine quante ne prendo?ho anche comprato delle proteine dell'albume d'uovo ma devo ancora prenderle....che mi consigliate?
grazie....

[3423rfewrf]

Per aumentare di massa muscolare devi:
-mangiare tanto, spesso e bene
-allenarti bene
-riposare bene

Dando per scontato che l'allenamento sia a posto, ti dico subito che nei gg di riposo devi riposarti completamente, al limite puoi farti una breve corsa leggera...

Per quanto riguarda la dieta devi programmare almeno 5 pasti al giorno, composti da proteine, carboidrati e grassi (oltre che vitamine, fibre e minerali)..

Quindi segui uno schema del genere:
COLAZIONE: latticini/uova + cereali/pane + frutta secca + frutta
SPUNTINI: pane + affettati/tonno/uova + olio/frutta secca (+ frutta)
PRANZO/CENA: pasta/riso/patate + carne/pesce + verdura + olio