zona e sport di potenza

**naturalbodybuil** · 01-07-2006, 02:28 AM

La lancio così...
Sto usando costantemente la zona con i miei clienti, normalmente tutto ok, buoni risultati e tutti contenti.... ma come la mettiamo con quelli che pur essendo natural si allenano seriamente?
Mi spiego: applicando la zona alla lettera e tenendo conto del massimo moltiplicatore proteico difficilmente superiamo i 18 blk cioè circa 1700 calorie al giorno. risultato? dimagrimento sì ma, muscoli "scarichi" poca forza e poca qualità!
Dopo 3 anni di sperimentazioni (fatte da me chiaramente

) sono arrivato alla conclusione che zona e sport di potenza nn vadano tanto d'accordo, questo perchè secondo me, in questo caso, i carboidrati sono troppo pochi e con un indice glicemico troppo basso; la soluzione che ho trovato è farli uscire dalla zona con lo spuntino post allenamento ad alto indice glicemico (30gr di destrosio con 15/20 gr di proteine) e con un aumento significativo di grassi "buoni" tipo omega-3 olio d'oliva e di lino durante la giornata.
che ne pensate?

**kickboxer_87** · 01-07-2006, 12:32 PM

quella dei grassi si sapeva...
x quanto riguarda il picco glicemico post-WO non saprei

**naturalbodybuil** · 01-07-2006, 11:02 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

quella dei grassi si sapeva...
x quanto riguarda il picco glicemico post-WO non saprei

Ok grazie per la risposta..
Un dubbio: con si sapeva intendi dire che la zona è stata ufficialmente modificata in questa maniera o che è una cosa fatta normalmente da chi si allena pesantemente?

**ILGROSSO** · 01-07-2006, 11:20 PM

io penso che dopo un duro allenamento (di bodybuilding) è indispensabile assumere un carboidrato semplice (anche un succo di frutta),inoltre il picco insulinico permette il trasporto delle "proteine" nel muscolo è quindi preferibile assumere nel contesto anche degli aminoacidi ramificati (sempre se ne abbiamo bisogno ovviamente)

**naturalbodybuil** · 01-07-2006, 11:30 PM

Originariamente Scritto da ILGROSSO

io penso che dopo un duro allenamento (di bodybuilding) è indispensabile assumere un carboidrato semplice (anche un succo di frutta),inoltre il picco insulinico permette il trasporto delle "proteine" nel muscolo è quindi preferibile assumere nel contesto anche degli aminoacidi ramificati (sempre se ne abbiamo bisogno ovviamente)

ma tu sei a zona?

**ILGROSSO** · 01-07-2006, 11:47 PM

no, a dir la verità non l'ho mai "studiata a dovere" come a me piace fare...percui non l'ho mai provata...

solitamente in definizione (si intende non estrema) faccio una low-carb ciclizzata a periodi di dieta "normale" per stabilizzare il metabolismo...

**kickboxer_87** · 02-07-2006, 04:25 PM

intendevo che si sapeva tra di "noi", insomma in questo forum è abbastanza diffusa questa teoria... e funziona perfettamente

quando scendeno i carbo devono salire i grassi... io così mi trovo molto bene

**jcondor74** · 02-07-2006, 10:07 PM

mi sembra che la ricarica post wo se ne parla in un testo della zona non so quanto affidabile, proprio come l'hai strutturata tu chiaramente sempre con lao stesso rap p/c , peraltro si sugeriva anche di modificare il rap 0,75 e prtarlo a 0,7 questa era la teoria descritta!!!!!
l'unica cosa da fare è provare per varificare!!!!!

**jcondor74** · 02-07-2006, 10:19 PM

dimenticavo nel testo non si dava mollta importanza,come ad altri sulla zona all' indice glicemico visto che venivano costruiti pasti anche con riso e pasta.
quello che non mi convinceva proprio era la scarsa importanza che veniva data ai grassi a tal punto da costruire pasti assolutamente privi di tale macronutriente o al massimo con la dicitura aggiungere un filo d'olio oliva il che racchiude tutto e niente soprattutto per i zonisti abituati a pesare anche gli sbadigli!!!!!

**Flo** · 03-07-2006, 12:37 PM

Fino a qualche tempo fa ero uno zonista convinto, ma ora sono decisamente convinto che non sia la dieta adatta al bb.
Per esperienza personale ho trovato due grossi difetti alla zona:è una dieta ipocalorica e per farla diventare iper bisogna mangiare tanto quanto un Coleman e mezzo, ciò provoca un rallentamento del metabolismo che a lungo andare può dare molto fastidio. Io appena uscito dalla zona se mangiavo oltre 1600kcal ingrassavo nonostante mi allenassi con i pesi e facessi 13h di aerobica la settimana per lavoro. Ora sono in metabolica a 1900kcal e 4h di aerobica più bb.
Secondo problema: IG troppo basso non permette la secrezione di uno degli ormoni anabolizzanti per eccelenza, l'insulina.
Io avevo attribuito a questi problemi la difficoltà a crescere e i muscoli "vuoti".
Io sono alto 180cm e in zona pesavo 67kg al 9%BF, ora in metabolica sono 85kg e 11%BF circa..guadagno ottenuto in metabolica.

**naturalbodybuil** · 03-07-2006, 03:56 PM

Originariamente Scritto da Flo

Fino a qualche tempo fa ero uno zonista convinto, ma ora sono decisamente convinto che non sia la dieta adatta al bb.
Per esperienza personale ho trovato due grossi difetti alla zona:è una dieta ipocalorica e per farla diventare iper bisogna mangiare tanto quanto un Coleman e mezzo, ciò provoca un rallentamento del metabolismo che a lungo andare può dare molto fastidio. Io appena uscito dalla zona se mangiavo oltre 1600kcal ingrassavo nonostante mi allenassi con i pesi e facessi 13h di aerobica la settimana per lavoro. Ora sono in metabolica a 1900kcal e 4h di aerobica più bb.
Secondo problema: IG troppo basso non permette la secrezione di uno degli ormoni anabolizzanti per eccelenza, l'insulina.
Io avevo attribuito a questi problemi la difficoltà a crescere e i muscoli "vuoti".
Io sono alto 180cm e in zona pesavo 67kg al 9%BF, ora in metabolica sono 85kg e 11%BF circa..guadagno ottenuto in metabolica.

Ok sono le conclusioni che + o - avevo raggiunto...
due domande se permetti: come ti sentivi in zona? e magari hai mai pensato di alternare alla metabolica uno due mesi all'anno la zona?

**jcondor74** · 03-07-2006, 04:37 PM

Flo anch'io è poco che non seguo più la zona sto cercando di strutturare una dieta diversa conosco la metabolica, peraltro anch'io sono alto 181 e peso 63,5 con 6-7% massa grassa , volevo chiederti conferma sul valore calorico della tua dieta 1900 rispetto ad altre meta mi sembra basso, confermi questo valore? poi 4 h aerobica e bb (quante sedute bb a settimana?)

**Flo** · 05-07-2006, 03:38 PM

due domande se permetti: come ti sentivi in zona? e magari hai mai pensato di alternare alla metabolica uno due mesi all'anno la zona?

Mi sentivo molto bene a livello mentale, durante gli allenamenti però mi stancavo prima..dopo circa 40min di allenamento mi sentivo come se il testo crollasse. Per la seconda domanda, in metabolica mi sono trovato talmente bene che non c'ho proprio pensato! Se non ci saranno forti motivazioni continuerò in meta.

Flo anch'io è poco che non seguo più la zona sto cercando di strutturare una dieta diversa conosco la metabolica, peraltro anch'io sono alto 181 e peso 63,5 con 6-7% massa grassa , volevo chiederti conferma sul valore calorico della tua dieta 1900 rispetto ad altre meta mi sembra basso, confermi questo valore? poi 4 h aerobica e bb (quante sedute bb a settimana?)

Si te lo confermo purtroppo..è molto basso rispetto anche alle quote tenute da altri atleti che si allenano con me, ma purtroppo quello è il mio fabbisogno..sospetto che un lungo periodo in zona (ipocalorica) abbia rallentato il mio metabolismo, ora sto provando a svegliarlo con fatica!
Le sedute di bb la settimana sono 2 da circa un'ora ciascuna!

**fifty** · 05-07-2006, 04:41 PM

Non vorrei sbagliarmi ma mi sembra che su ON qualche tempo fa c'era un articolo che riguardava la Zona per i BB.
Probabilmente lo stesso Sears si è reso conto che le due cose erano difficilmente conciliabili

Ora sono sul lavoro è non ho sottomano l'articolo, appena posso lo cerchero' e vi sapro' dire!