signori, amanti del ferro dopo un po di modifiche è nata ed è piu forte di prima:la mia nuova dieta (quanto sono scemo)
allora:
ore 4,30
COLAZIONE
400ml di albumi
60g di farina d' avena
2 cucchiai d'olio
ore 9
240g di lenticchie \fagioli
110g di tonno
1 mela
3 noci
pranzo
100g di pasta
100-130g di secondo a scelta fra carne pesce
3-4 noci
lattuga
pre w o
2-3 noci
40-50g di fiocchi di cereali
p w
30g di sieroproteine
30g di fiocchi 6 cereali o fiocchi d' avena
1 cucchiaio d'olio
1 mela
cena
200g di merluzzo
1 cucchiaio d'olio
peso 74kg
h 1,78
allora? ciao ragà
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