Aiuto Consiglio E Revisione Dieta Low Carb

**checco83x** · 14-06-2006, 07:31 PM

Ciao a tutti mi presento sono Francesco e sono nuovo di questo forum volevo sapere se potevate visionare la dieta che ho appena cominciato ad effettuare per perdere peso.
premetto che sono altro 1,75 cm e peso 75kg vorrei ritornare ai miei vecchi 70kg fate conto che mi alleno solamente facendo 30 min di Ellittica 3 volte a settimana e quando capita esercizi per i pettorali!?! scusate se sono Logorroico,

cmq oltre a visionare la mia dieta potete consigliarmi anche altri alimenti che posso sostituire a quelli che trovere scritti?!??

Grazie sin da subito a tutti

LUNEDI (RIP.)

Mattina:

1 Tazza di latte+caffè
30gr Cereali misti
20gr Mandorle/Noci/Arachidi

MezzaMattinata:

1 Yogurt a frutta o magro
3 fette biscottate (25gr)

Pranzo:
50gr di pane
200gr Carne(Tacchino,Manzo...)
Verdura (broccoli)

Merenda:

100gr olive verdi
1 scatoletta di Tonno

Cena:

Insalata
100gr Uova sode
10gr olio

**tattoos** · 15-06-2006, 09:42 AM

Secondo me mancano un po' i grassi. Anche perché non avendo una dose alta di carbo, faresti sì che le proteine assunte diventino fonte energetica.

Metti i grassi in tutti i pasti.

Varia con il pesce, soprattutto la sera. Magari inserisci anche affettati magri o degrassati (bresaola, prosciutto crudo, fesa di tacchino).

**checco83x** · 15-06-2006, 12:33 PM

cosa posso mettere come grassi e in che quantita!!? scusa la mia ignoranza

**tattoos** · 15-06-2006, 02:54 PM

Olio extravergine di oliva, noci, nocciole.

**checco83x** · 16-06-2006, 09:42 AM

ciao sono normali dei mal di testa seppur nn forti dal terzo giorno di dieta???

l'alimentazione è quella giusta considerando che faccio sport poco niente?!?!

ciao

**tattoos** · 16-06-2006, 11:34 AM

E' difficile rispondere a questi due quesiti, senza sapere nulla di te e senza aver nessun tipo di laurea o specializzazione dietologia riconosciuta.

Posso dire che la dieta non è malvagia, sia in termini di equilibrio, sia in termini di macro e micronutrienti. Tuttavia, nessuno, qui sul Forum, Ti può indicare se la dieta è corretta PER TE. Questo lo può fare, come ho detto prima, un medico dietologo.

Il consiglio che Ti do è quello di contattare il Tuo medico, qualora il mal di testa perseveri.

**checco83x** · 16-06-2006, 03:09 PM

grazie 1000 tatoos un ultima cosa i fagliolini lessi come verdure vanno bene a pranzo o a cena?!?

**tattoos** · 16-06-2006, 03:13 PM

Per pranzo E cena. Naturalmente, la chiave è VARIARE.

**checco83x** · 16-06-2006, 03:41 PM

tnx sei veramente un aiuto prezioso!!?!? cmq si vede che il fastiodo mal di testa era stata una semplice coincidenza !! mi chiedo solo se l'alimentazione sia sufficente o troppa per uno che nn fa sport apparte i 20 min di cardio 3 volte a settimana!!?

**tattoos** · 16-06-2006, 03:53 PM

Scarsa, sufficiente o troppa è in relazione con una serie di parametri. Dovresti verificare il Tuo fabbisogno calorico. Il Forum/la rete è pieno di indicazioni di strumenti che possono calcolare in modo approssimativo il tuo fabbisogno. Scaricati Dietacal (cemax.it) e verifica le calorie che assumi con il tuo fabbisogno.

Fabbisogno > introito calorico = dimagrimento
Fabbisogno = introito calorico = mantenimento
Fabbisogno < introito calorico = aumento di massa/peso

**checco83x** · 16-06-2006, 04:25 PM

stavo vedendo che ho aggiunto la carne simmental al posto del tonno qualche volta a merenda considerando che ha molte meno calorie

tonno all'olio d'oliva 406kcal per 100g
simmental 69kcal per 100g

che ne dici?

ho usato il prog che hai detto il mio peso ideale è sui 70kg

**kickboxer_87** · 16-06-2006, 04:32 PM

la simmental è una schifezza piena di cose che nn vanno x niente bene

**checco83x** · 16-06-2006, 04:39 PM

che mi consigli di mettere eventualmente ecco la dieta come l'ho impostata:

LUNEDI (RIP.)

Mattina:

1 Tazza di latte+caffè
più che altro caffè in abbondanza

MezzaMattinata:

1 Yogurt greco o fiocchi di latte
3 fette biscottate (25gr)

Pranzo:
1 scatoletta di tonno rio mare all'olio d'oliva
200gr Carne(Tacchino,Manzo...)
1 cucchiao di olio

Merenda:

frutto
1 scatoletta di tonno rio mare all'olio d'oliva
bresaola o
100g simmental

Cena:
1 scatoletta di tonno rio mare all'olio d'oliva
o 100g a simmental
o 100g bresaola
o100gr Uova sode
10gr olio

spuntino pre nanna: (facoltativo)
fiocchi di latte o yogurt greco

fatemi sapere se puo andare

**tattoos** · 16-06-2006, 04:45 PM

Scusa, ma perché l'hai cambiata ?????

**checco83x** · 16-06-2006, 04:53 PM

più che cambiata ho dato un equilibrata a tutti i valori e volevo sapere se la cosa risultava corretta dal punto di vista delle calorie e di come sono distribuiti quei pochi carboidrati!?? ecco tutto belle le icone finali:-) cmq fammi sapere che ne pensi tatoos ormai ti considero come guru

dimenticavo acqua meglio berne molta o c'è pericolo di ritenzione??