suggerimenti x la mia dieta???

**batistaaa** · 09-06-2006, 02:03 PM

premetto che è una dieta di mantenimento e faccio cardio 4 volte alla settimana la mattina dopo il pasto 1 e un'ora di pesi nel tardo pomeriggio

pasto 1
200 ml latte
20g pro del siero di latte
50g cereali

pasto 2
tonno naturale 100g
1 pacco di crackers integrali

pasto 3
100g di pollo
50g di riso
100g di fagioli
100g di verdure varie

pre-all
yogurt magro 125ml
barretta cereali

post-all
barretta proteica con 16g di pro e 22 di ca e 5 di grassi

pasto 4
200g carne rossa
100g lenticchie
100g insalata verde

pasto 5 pre-nanna
150g di formaggio magro in fiocchi condito con peperoncino

+ integratore di olio di pesce e bcaa

ogni suggerimento è ben accetto

**3423rfewrf** · 09-06-2006, 02:05 PM

Qual'è il tuo obiettivo? e i tuoi dati? senza di quelli è difficile darti consigli...

**batistaaa** · 09-06-2006, 02:12 PM

hai ragione..... allora mi alleno la mattina dopo il pasto 1 con 30 minuti di cardio e poi faccio un'ora di pesi nel tardo pomeriggio..... l'obbiettivo primario è non perdere la massa faticosamente accumulata e se è possibbile mettere su qualche altro etto senza far tornare la pancetta sai l'estate incombe

1.72 x 75 kg

**3423rfewrf** · 09-06-2006, 02:26 PM

Innanzitutto non puoi conseguire entrambi i risultati, se non alternando un periodo di definizione ad uno di massa; inoltre il tuo non è un buon programma di allenamento, quindi ti consiglio di approfondire le tue conoscenze in merito, utilizzando la funzione "cerca" nella sezione Allenamento e Babybuilders..

Venendo a noi, mi salta subito all'occhio la mancanza di grassi..

Prova così:
I)
200g latte
20g proteine
50g cereali/fette biscottate integrali
10g frutta secca

II)
80g tonno
10g olio
3 wasa/1 frutto

III)
80g pollo
50g riso
100g fagioli
verdura
10g olio

IV)
250g yoghurt magro
1 frutto
10g frutta secca

V)
1 banana
15g proteine

VI)
150g carne
50g pasta
10g olio
verdura

VII)
100g fiocchi di latte
10g frutta secca

Magari fai il calcolo delle proteine, non devono superare i 160g circa... prima ne assumevi troppe!