Mia Alimentazione.....

**Oreglio Marco** · 02-06-2006, 10:19 PM

Ciao Ragazzi, vi posto la mia alimentazione che seguo in maniera abbastanza rigida dal lunedi al sabato sera.....
Ho 22 anni, sono alto 1.80 peso 82kg, se volete ci sono le mie foto(ninte di speciale, anzi...)

Vorrei sapere se va bene e partendo da questa alimentazione cosa bisogna modificare quando si vuole fare massa e quando definizione....
Grazie...

Colazione:7.30
400 ml latte scremato
20gr di pro.
cereali integrali 100gr. (circa..)

Spuntino:10.30
Panino integrale con 80 gr. di prosciutto cotto.

pranzo:13.00
100 gr. di pasta (circa) condita con a giorni alterni: sugo - olio - tonno
200gr. di carne o pesce o 2 uova
verdura a volonta (una bella tazza) condita con olio

Spuntino:17.00
250ml di yogurt + un frutto
( o x voi è meglio pane e affettato?? )

( ore 20.00 allenamento )

ore 21.30 frullato con 300ml di pro. siero + 50gr. di CornFlakes(e vorrei sapere se va bene)

Cena ore 22.30 ( circa )
Carrne o pesce gr. circa 150 - 200
Verdura a volontà

poi vado a letto......
Mi alleno tardi per via del lavoro, lavoro in proprio e faccio orari molto flessibili a volte vado ad allenarmi anche piu' tardi....

Sarò lieto di ascoltare tutti i vostri preziosi consigli ( o insulti )

Grazie e complimenti x il forum!!

**3423rfewrf** · 03-06-2006, 10:22 AM

Innazitutto sia in massa che in definizione che in mantenimento devi assumere una certa quantità di grassi, prevalentemente da grassi insaturi..
Quindi cerca di inserire "blocchi" di grassi da 10-15g di frutta secca o 10g (un cucchiaio)di olio di oliva in ogni pasto..
Ti consiglio di diminuire le proteine che assumi perchè sono altine, magari togliendo un po' di latte (o di polveri) la mattina e un po' di carne dal pranzo...
Al posto dei cornflakes potresti prendere un frutto ad alto ig come 2 banane!
Al pomeriggio puoi anche lasciare yoghurt magro + frutta, però aggiungi i grassi come ti ho già detto!

**userdel777** · 03-06-2006, 10:48 AM

Originariamente Scritto da matteinn

Innazitutto sia in massa che in definizione che in mantenimento devi assumere una certa quantità di grassi, prevalentemente da grassi insaturi..
Quindi cerca di inserire "blocchi" di grassi da 10-15g di frutta secca o 10g (un cucchiaio)di olio di oliva in ogni pasto..
Ti consiglio di diminuire le proteine che assumi perchè sono altine, magari togliendo un po' di latte (o di polveri) la mattina e un po' di carne dal pranzo...
Al posto dei cornflakes potresti prendere un frutto ad alto ig come 2 banane!
Al pomeriggio puoi anche lasciare yoghurt magro + frutta, però aggiungi i grassi come ti ho già detto!

sono d'accordissimo con mattein,
Ricorda che quando sei in massa oltre al pane che gia assumi potresti aggiungerne un 50 grammi a cena, mentre quando sei in massa eliminarlo completamente e diminuire di poco la pasta!