ciao ragazzi volevo chiedere il vostro aiuto xkè e la prima volta che devo buttare giù un po' di panzetta e non ho le idee molto chiare su come fare... ecco come mi alimento oggigiorno:
colazione:
frutta:100gr fragole+1banana
100gr bresaola o 2 uova intere
thè verde on 1 cucchiaino di miele
spuntino:
mela+pera+50gr bresaola/crudo
pranzo:
200gr carne magra/pesce + verdure a volontà+ olio
un pezzettino di pane integrale...circa 20gr
oppure insalata con pomodorini+100gr tonno+2uova intere+olio
spuntino:
mela+albicocche/fragole/ananas a volontà (credo 750gr)e quando ho veramente fame 20gr pro in polvere con la frutta frullata
cena:
come pranzo ma con verdura cotta-di solito carote lesse ,2 grandi
sono alto 178 cm, peso 67kg bf: 12.0% voglio arrivare a 9/10% in 4 settimane
faccio 60' di aerobica 4/5 volte a settimana e farò tre allenamenti da 45' in palestra x la forza (sembra un controsenso ma ne ho esaurientemente parlato con somoja).
un'altra cosa...dovrei concentrare i carbo prima e dopo gli allenamenti(coi pesi).
suggerimenti? chi è così pio da dirmi quante calorie sono?
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