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Discussione: aiuto x dieta low-carb

  1. #1
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    Predefinito aiuto x dieta low-carb

    ciao ragazzi volevo chiedere il vostro aiuto xkè e la prima volta che devo buttare giù un po' di panzetta e non ho le idee molto chiare su come fare... ecco come mi alimento oggigiorno:

    colazione:
    frutta:100gr fragole+1banana
    100gr bresaola o 2 uova intere
    thè verde on 1 cucchiaino di miele
    spuntino:
    mela+pera+50gr bresaola/crudo
    pranzo:
    200gr carne magra/pesce + verdure a volontà+ olio
    un pezzettino di pane integrale...circa 20gr
    oppure insalata con pomodorini+100gr tonno+2uova intere+olio
    spuntino:
    mela+albicocche/fragole/ananas a volontà (credo 750gr)e quando ho veramente fame 20gr pro in polvere con la frutta frullata
    cena:
    come pranzo ma con verdura cotta-di solito carote lesse ,2 grandi

    sono alto 178 cm, peso 67kg bf: 12.0% voglio arrivare a 9/10% in 4 settimane
    faccio 60' di aerobica 4/5 volte a settimana e farò tre allenamenti da 45' in palestra x la forza (sembra un controsenso ma ne ho esaurientemente parlato con somoja).
    un'altra cosa...dovrei concentrare i carbo prima e dopo gli allenamenti(coi pesi).

    suggerimenti? chi è così pio da dirmi quante calorie sono?

  2. #2
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    http://www.programmi.com/detail.asp?id=9144 questo programma ti serve per calcolare calorei, pro, grassi e carbo!
    Colazione: manca una fonte di carboidrati complessi e anche lipidica (se mangi la bresaola)
    Spuntino: qui metterei solo 1 frutto e aggiungerei frutta secca
    Pranzo: va bene così
    Spuntino: massimo 1 frutto + una fonte di carboidrati complessi a basso ig + fonte proteica + fonte lipidica
    Cena: aggiungi una fonte di carboidrati complessi
    P.S. Ho dato per scontato che tu ti alleni tra il secondo spuntino e la cena, non è così? Dimenticavo, sei sicuro di voler dimagrire? Pesi molto poco...

  3. #3
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    si mat hai capito bene. si so che peso poco ma anche così sto abbastanza bene... + che altro adesso non ho il tempo e la concentrazione necessaria (e la voglia) di fare un altro ciclo di massa e cmq volevo tirar fuori gli addominali x l'estate...
    da metà luglio inizierò gradualmente a rimettere su peso

  4. #4
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    Scusa quanti grammi di carbo ci sono in quella dieta?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87
    si mat hai capito bene. si so che peso poco ma anche così sto abbastanza bene... + che altro adesso non ho il tempo e la concentrazione necessaria (e la voglia) di fare un altro ciclo di massa e cmq volevo tirar fuori gli addominali x l'estate...
    da metà luglio inizierò gradualmente a rimettere su peso
    ok, d'altra parte ognuno ha aspirazioni diverse..
    stai attento a non creare un deficit calorico troppo basso e segui i consigli che ti ho già dato!

  6. #6
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    infatti...ad penso a tornare un po' su di forza e a tirarmi... poi vorrei arrivare a 75 kg in 8/10 mesi...vedremo

  7. #7
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    fai bene, prepara un buon programma di forza pura abbinato ad una alimentazione lievemente ipocalorica con una buona quantità di grassi (minimo 30%)..

  8. #8
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    anke xkè pur non avendo una struttura particolarmente minuta (18.5 cm di polso mi sembra) ho le ossa che pesano di - rispetto a una persona normale (a detta di alcuni medici,di cui mi fido, che mi avevano visitato/curato quando mi sono s*******to un ginocchio anni fa), per cui anche hp -5/0 sono sicuro che farò la mia porca figura... vedremo va
    cmq allora vedrò di non farmi mancare pesce grasso e vari... ciao e grazie

  9. #9
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    ah, non ho access x motivi che nn sto qui a spiegare...
    qualcuno è così pio da farmi il calcolo?

  10. #10
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    Scusa la curiosità, non voglio polemizzare ma solo capire: come mai fai forza in definizione?

  11. #11
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    Tieni presente che:
    100g di olio sono 900Kcal, 100g grassi.
    100g carne magra sono 100kcal circa, 20g pro, 4g grassi
    100g pesce sono 80kcal, 18g pro, 1g grassi
    100g frutta sono 20-40kcal, 5-10g carbo
    100g affettati magri sono 150kcal, 33g pro, 3g grassi
    1 uovo sono 80kcal, 7.5g pro, 6g grassi
    ...e comunque esistono molti siti che ti permettono di calcolare online le kcal che assumi

  12. #12
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    ecco il link all'altro 3ed... alla 2/3 pagina trovi pure la mia scheda (inizio lunedì...) se vuoi discuterne o in PV o posta lì. ok?
    ciao https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12140

  13. #13
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    ...il link è per Spyr ovviamente

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Scusa la curiosità, non voglio polemizzare ma solo capire: come mai fai forza in definizione?
    leggiti i thread

  15. #15
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    gliel'ho anche postato ...

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