Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: vi piace massa

  1. #1
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    185 70 kg bf 13 / 14 %

    vi piace?

    colazione
    un bicchiere di latte + 20 g di whey o 8 albumi
    100 g di all bran o kornflakes

    spuntino
    un frutto di stagione
    se a scuola un panino 80 g integrale + 50 g di bresaola (ma ora andrò in vacanza quindi magnero frutta visto che mi alzerò un pò più tardi e quindi visto che tra lo spuntino e il pranzo intercorrono solo due ore va benissimo il frutto)

    pranzo
    130 / 150 g di pasta in bianco o con pomodoro
    150 g di carne dimenticavo o pesce qualsiasi tipo 200 g
    verdura + 2 c d'olio

    spuntino
    se non mi alleno nu frutto basso ig
    se mi alleno 1 frutto (tipo banana ) + 30 g di whey

    cena
    100 g di pane integrale
    150 g di carne dimenticavo o pesce qualsiasi tipo 200 g
    20 g d'olio
    verdura a volontà

    prenanna (se rientro tardi a casa!)
    1 yogurth total 0%

    a volte negli spuntini inserisco frutta secca
    Ultima modifica di hacksquat; 31-05-2006 alle 02:39 PM

  2. #2
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    Per prima cosa devi importi una certa regolarità nel seguire qualsiasi piano alimentare se vuoi ottenere buoni risultati!
    Guardando la dieta direi che:
    -mancano i grassi a colazione (frutta secca, oppure 1-2tuorli d'uovo quando mangi gli albumi)
    -il secondo spuntino è incompleto, quindi o ne fai uno completo abbastanza leggero oppure lo togli (devi vedere un po' quanto tempo passa da colaz a pranzo)
    -lo spuntino pomeridiano quando non ti alleni deve comprendere grassi-pro-carbo, quindi un panino o yoghurt + frutta + frutta secca tanto per fare un esempio
    -quando ti alleni potresti fare anche uno spuntino pre-wo circa 2h prima, spostando un po' di carbo dal pranzo a questo pasto
    -a cena sostituisci il pane con frutta/pasta integrale/riso integrale/patate dolci/farro/miglio/verdure

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Per prima cosa devi importi una certa regolarità nel seguire qualsiasi piano alimentare se vuoi ottenere buoni risultati!

    Ok, tieni conto che tendo a mettere peso facilmente
    Guardando la dieta direi che:
    -mancano i grassi a colazione (frutta secca, oppure 1-2tuorli d'uovo quando mangi gli albumi) [-il secondo spuntino è incompleto, quindi o ne fai uno completo abbastanza leggero oppure lo togli (devi vedere un po' quanto tempo passa da colaz a pranzo)
    -lo spuntino pomeridiano quando non ti alleni deve comprendere grassi-pro-carbo, quindi un panino o yoghurt + frutta + frutta secca tanto per fare un esempio

    Ok allora metto uno yogurth più la frutta va bene un total 0% ?
    -quando ti alleni potresti fare anche uno spuntino pre-wo circa 2h prima, spostando un po' di carbo dal pranzo a questo pasto
    preferisco di no tanto il mio preworkout è il pranzo
    -a cena sostituisci il pane con frutta/pasta integrale/riso integrale/patate dolci/farro/miglio/verdure wasa vanno bene ? perchè non il pane?
    altra cosa quando oggi avevo una fame da lupo dopo il workout se invece di una banana faccio 2 con 30 g di whey è così deleterio al limite abbasso i carbo a cena
    Ultima modifica di hacksquat; 31-05-2006 alle 05:12 PM

  4. #4
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    Metti peso facilmente? Sei HP-15 se non sbaglio, non mi sembri tanto mesomorfo eheh

    Concordo con matteinn, ricorda di fare pasti completi e mangiare una discreta quantità di grassi, quasi completamente assenti nella tua alimentazione.

    La colazione è da 700kcal, dimezza i kornflakes ed aggiungi della frutta secca.

    L'apporto proteico è giusto, potresti evitare anche di integrare, cosa che ti consiglio.

    Prima di dormire preferirei del formaggio in fiocchi, ma è una tua scelta personale.

    A cena non vedo una grande necessità di eliminare il pane.

    Non ho capito quali sono i frutti a basso IG
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  5. #5
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    - Bè metto peso facilmente credimi se mangio ***** divento un grassone ! sono dimagrito diversi anni fa dopo anni di sovrappeso e ora mi ritrovo con un catorcio al posto del fisico quindi devo pompare e crescere !

    - basso ig pere mele fragole queste !

    - A colazione mi piace aggiungere le whey e ogni tanto mangiare qualche ovetto con farina di avena tipo crepes e marmellata hero

    700 kcal la colazione? 500 tutte ma 700 no!

    scusa ,ma pesando 70 kg con bf del 13/ 14 % mi bastano max max 120 g di pro

    30 colazione
    30 pranzo
    30 spuntino dopo l'allenamento
    30 cena

    sono 120 tonde tonde senza contare il vb basso !
    in fondo mi piace la frutta comunque non mi costa nulla aggiungere uno yogurth o mangiarmi un pò di pane e bresaola tutto qua è semplicemente per non affaticare la digestione

    poi i calcoli me ne frego in fondo basta mangiare bene e abbastanza

  6. #6
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    i wasa vanno bene, rispetto al pane hanno un ig molto inferiore!! Il resto è già stato scritto!

  7. #7
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    scusa se sono insistente ma perchè il pane no ? non ha un ig come quello delle patate dolci o altri cibi ? è questo che non capisco cmq seguirò il tuo consiglio wasa 4 ever

  8. #8
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    ricapitolando

    colazione
    200 ml di latte + 20 g di whey
    100 g di all bran
    15 g di mandorle

    spuntino
    non lo fo

    pranzo
    120 g di pasta
    150 g di carne o 200 di pesce
    20 g d'olio
    verdura

    spuntino
    SE NON MI ALLENO 1 FRUTTO + FONTE PROTEICA (80 G di bresaola o 100 g di fesa ) + frutta secca
    SE MI ALLENO 2 banane + 30 G DI WHEY

    cena
    10 fette wasa
    150 g di carne
    20 g d'olio

    prenanna (se mi va)
    200 g di fiocchi di latte

    è ok così ?

  9. #9
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    il pane bianco ha ig 100, i wasa circa 40-50 come le patate dolci...
    metti un po' di verdura anche a cena se ce la fai, e verifica se hai davvero bisogno di ulteriori proteine prima di dormire facendoti un calcolo delle pro giornaliere

  10. #10
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    ricapitolando:

    colazione
    latte 200 ml + 20 g di whey
    80 g di all bran
    15 g di frutta secca

    spuntino
    1 frutto
    bresaola 80
    frutta secca 15 g

    pranzo
    120/100 g di pasta
    verdura + 2 c d'olio
    carne 150 g

    spuntino
    1 frutto
    fesa di tacchino 80 g
    frutta secca 15 g

    cena
    80 g di wasa
    150 g di carne
    2 c d'olio + verdura

    è già più decente ?

  11. #11
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    Decisamente
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  12. #12
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    ok, può andare!!

  13. #13
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    vi farò sapere

    quando mi alleno sostituirò la frutta + ect ect con due banane e 30 g di whey sono troppe due insieme ?

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