Dieta x massa

[Ian]

Ciao a tutti, sono nuovo qui. Mi sono letto un pò di post e ho visto che ci sono alcuni di voi molto preparati riguardo il bbuilding
Allora, io normalmente pratico bodybuilding non tutto l'hanno ma solo a partire da maggio fino settembre ottobre perchè poi inizio il basket. Vorrei mettere su un pò di massa ma ogni anno metto si e no su 2 kili anche utilizzando gainers ecc. Ho ripreso da 2 settimane a fare pesi e vorrei riuscire a mettere su un pò di massa. Io sono alto 1.82 cme peso 70.5 kg. Non ho mai seguito una dieta e vorrei che mi consigliaste anche a grandi linee che mangiare e in che quantità. Adoro la carne ma ho un brutto rapporto con frutta e insalata, cmq seguirò i vostri consigli senza far discussioni.

Mi alleno 3 volte a settimana e faccio un allenamento standard che comprende tutti i muscoli.

P.S: Ho comprato oggi delle barrette proteiche, quando è meglio prenderle?

Vi ringrazio fin da ora, ciao

[°°sOmOja°°]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5631

[Ian]

Sto leggendo, giuro che sto leggendo. Almeno ciao me lo potevi dire

[3423rfewrf]

Butta via le barrette e gli integratori in generale..
Ti serve tanto cibo sano: pasta, riso, patate, frutta, verdura, latte, carne, pesce, olio, frutta secca, uova!
Fai più pasti possibile ogni 2-3h con carbo-pro-grassi, verdura nei 2 pasti principali e 1-2 frutti al giorno..
Lavora bene con i pesi per massimo poco più di un'ora e dormi bene la notte, almeno 8 ore..
Non serve altro...

[userdel777]

Butta via le barrette e gli integratori in generale..
Ti serve tanto cibo sano: pasta, riso, patate, frutta, verdura, latte, carne, pesce, olio, frutta secca, uova!
Fai più pasti possibile ogni 2-3h con carbo-pro-grassi, verdura nei 2 pasti principali e 1-2 frutti al giorno..
Lavora bene con i pesi per massimo poco più di un'ora e dormi bene la notte, almeno 8 ore..
Non serve altro...

grande mattein