** MIA DIETA (massa) ** thx matteinn

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Mattein mi ha stilato una dieta per massa...(che inizieri da lunedi!)
in base ai miei impegni universitari (impossibilitato a mangiare un pranzo completo) e non... bilanciando quindi le calorie...

laposto qui cosi se ci sono commenti da parte anche di altri utenti sono ben accetti...

LUNEDI
Colazione: 250 yogurt magro + 5 fette con marm + 5 mandorle
Spuntino: 70 pane integrale + 70 prosciutto
Spuntino: 70 pane integrale + 70 bresaola
Spuntino: 1 mela + 40 parmigiano
Cena: 70 riso + 120 petto di pollo + 1 cucchiaio olio (10) + 200 promodori
Spuntino post-WO: 80 pane + tonno al naturale (112)

MARTEDI-MERCOLEDI-VENERDI-DOMENICA
Colazione: 250 yogurt + 5 fette + 30 g parmigiano + 1 frutto (pesca-kiwi-arancia)
Spuntino: 100 pane + 70 bresaola + 5 mandorle
Spuntino: 100 pane + 70 prosciutto + 5 mandorle
Spuntino: 250 yogurt + 1pera/mela/arancia + 15 mandorle
Cena: 200 pesce + 10 olio + 50 fagioli/piselli/ceci + 400 verdura

qui domando: alla sera dato che non posso mangiare sempre pesce, posso alternare ala carne?????
ma 400 di verdura per mè sono un immenistà non ce la farò mai.... manco la metà O_o come posso sostituire? o basta che mangio un po di verdura?

GIOVEDI-SABATO
Colazione: 250 yogurt + 5 fette + 5 mandorle
Spuntino: 70 pane integrale + 70 prosciutto + 5 mandorle
Pranzo: 60 riso + tonno + 10 g olio
Spuntino post wo: 80 riso + 120 petto + 200 pomodori
Cena: 50 pasta + 150 carne rossa + olio 10 + 200 verdura

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scusate la lunghezza del post... intanto ringrazio ancora MATTEIN per la sua disponibilità...

qualche consiglio di altri bb? :F

sono sulle 1900 kcal mi p estato detto...

io sono 1.65 x 52 kg...

ciao a tutti!

[Steel]

credo propio che puoi sostituire il pesce con la carne e anche che puoi mangiare 200/250 g di verdure 400g so tantini davvero

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ok si alternerò...

cmq IMHO anche 200 sono immensi, fai te 50 g di instalata... era una marmitta piena oggi O____o

vabbò vedro eheh...

altri pareri su questa dieta?

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le fonti proteiche puoi variarle a piacimento... cerca però di mangiare il pesce almeno 2 volte la settimana, e la carne rossa non più di 5-6volte..

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le fonti proteiche puoi variarle a piacimento... cerca però di mangiare il pesce almeno 2 volte la settimana, e la carne rossa non più di 5-6volte..

matt ho capito il discorso che mi hai fatto ieri sul post wo che è il momento migliore che devo recuperare tutto e riempire sti muscoli :F

ma vedendo la mia quantità e la dieta di SIM, (ho visto ora che nel post WO ha una sola BANANA O_____o) mi sono chiesto...

Mangierei TROPPO io o POCO lui?

è per quello che forse non HA risultati in massa?

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La differenza è che il tuo post-wo coincide anche con lo sputnino del pomeriggio, e dopo tale pasto devi aspettare circa 3ore per mangiare un'altra volta, quindi va benissimo così..
Anch'io nel post-wo mangio una banana, ma perchè dopo 30 minuti faccio un pasto completo a casa..

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ok chiara la differenza

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se mi è impossibile cucinare riso + pollo dop il WO... cosa posso sostituirvi???

ciauuuuz

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120g pane integrale/110g pane
70g bresaola/80g prosciutto/1 scatoletta di tonno al naturale

[Steel]

si scusa avevo dimenticatoo x le verdure crude puoi fare 100g ,ma x quelle cotte 200 non sono molti

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scusate ma al posto del riso non se pò mangià un piatto di basta in BIANCO, con OLIO DI OLIVA + PARMIGIANO sopra?

ciauz

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certo, pasta e riso sono "intercambiabili"...
se vuoi usare parmigiano e olio, allora diminuisci la quantità di olio che ti ho consigliato (ad esempio se hai 1 cucchiaio di olio, puoi fare 1 cucchiaino di olio + 1 di parmigiano)