Mattein mi ha stilato una dieta per massa...(che inizieri da lunedi!)
in base ai miei impegni universitari (impossibilitato a mangiare un pranzo completo) e non... bilanciando quindi le calorie...
laposto qui cosi se ci sono commenti da parte anche di altri utenti sono ben accetti...
LUNEDI
Colazione: 250 yogurt magro + 5 fette con marm + 5 mandorle
Spuntino: 70 pane integrale + 70 prosciutto
Spuntino: 70 pane integrale + 70 bresaola
Spuntino: 1 mela + 40 parmigiano
Cena: 70 riso + 120 petto di pollo + 1 cucchiaio olio (10) + 200 promodori
Spuntino post-WO: 80 pane + tonno al naturale (112)
MARTEDI-MERCOLEDI-VENERDI-DOMENICA
Colazione: 250 yogurt + 5 fette + 30 g parmigiano + 1 frutto (pesca-kiwi-arancia)
Spuntino: 100 pane + 70 bresaola + 5 mandorle
Spuntino: 100 pane + 70 prosciutto + 5 mandorle
Spuntino: 250 yogurt + 1pera/mela/arancia + 15 mandorle
Cena: 200 pesce + 10 olio + 50 fagioli/piselli/ceci + 400 verdura
qui domando: alla sera dato che non posso mangiare sempre pesce, posso alternare ala carne?????
ma 400 di verdura per mè sono un immenistà non ce la farò mai.... manco la metà O_o come posso sostituire? o basta che mangio un po di verdura?
GIOVEDI-SABATO
Colazione: 250 yogurt + 5 fette + 5 mandorle
Spuntino: 70 pane integrale + 70 prosciutto + 5 mandorle
Pranzo: 60 riso + tonno + 10 g olio
Spuntino post wo: 80 riso + 120 petto + 200 pomodori
Cena: 50 pasta + 150 carne rossa + olio 10 + 200 verdura
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scusate la lunghezza del post... intanto ringrazio ancora MATTEIN per la sua disponibilità...
qualche consiglio di altri bb? :F
sono sulle 1900 kcal mi p estato detto...
io sono 1.65 x 52 kg...
ciao a tutti!
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