Definizione

[mounty]

Salve a tutti vorrei un consiglio per definirmi
Faccio palestra da 3 anni e praticamente tutti di massa
A febbraio ho iniziato a perdere grasso sono passato dai 76 kg a 70
Anni 40
Misure 1.75
Peso 70
Polso 17
Petto 102
Vita 82
Bicipite 36
coscia 57

Allenamento
Lunedì
Spalle
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti

Martedi
Schiena
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti

Mercoledì
riposo

Giovedi
Gambe
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti

Venerdi
riposo

Sabato
Petto
Bicipiti
Tricipiti
30 min di camminata veloce in salita 135/145 battiti

addominale sempre

Dieta
Colazione
250 latte PS
50 gr Pane
30 Gr proteine Scitec

Spuntino
30 Gr proteine Scitec o 100 gr tonno naturale
5 mandorle

Pranzo
200 gr tacchino
100 gr tonno
100 gr lattuga
10 gr olio

spuntino
30 Gr proteine Scitec o 100 gr tonno naturale
5 mandorle

Cena
200 gr tacchino
100 gr tonno
100 gr lattuga
10 gr olio

tutto questo al Lunedì martedì mercoledì venerdì sabato
al giovedì e Domenica aggiungo 50 gr pane a colazione
100 gr pasta a pranzo e 100 gr pane a cena

sono a buon punto ma mi sembra di essermi fermato con la perdita di grasso diciamo che sono stabile
P.S. al venerdi sera bevo un aperitivo (Negroni)

Vi ringrazio per qulasiasi consiglio
Ciao

[Steel]

mi sa che a colazione sei basso con i grassi e a pranzo cbasso con i carbo,come mai poi hai deciso di dividere l'allenamento in 4 volte?se fai petto/ tricipiti -gambe/spalle e dorsali bicipiti?

[tattoos]

Sei un po' altino con le pro. Così non ti servono e sono controproducenti ai fini del dimagrimento.

Abbassale, in favore dei grassi.

[mounty]

Ah bene e che tipo di grassi e quando e i carbo va bene un panino a pranzo e uno a cena.
Le pro dove le diminuisco
A colazione cosa devo aggiungere

Grazie ragazzi

[tattoos]

che tipo di grassi e quando

Ma scusa, li assumi già i grassi. Ho detto solo di aumentarli, no ? Quando ? Sempre, in tutti i pasti.

e i carbo va bene un panino a pranzo e uno a cena.

Personalmente eviterei.

Le pro dove le diminuisco

Dappertutto !

A colazione cosa devo aggiungere

Miele oppure marmellata al fruttosio.

[3423rfewrf]

Cala le pro a favore di grassi e carbo, questi ultimi soprattutto a colazione e nel post-wo.. anche da zuccheri semplici!