Ciao ragazzi,
ho 35 anni peso 74 kg (ma ho un po' di pancetta) e sono alto 1,71 kg.
E' da un annetto che mi sono creato una palestra in casa....rastrelliera con manubri, panca per squat e petto, sbarra trazioni, panca multifunzionale.
Ho ripreso ad allenarmi dopo tanti anni anche se, come in passato, non ho mai avuto grandi risultati.
Adesso mi alleno 3 volte la settimana con allenamenti che non durano più di un'ora.
L'allenamento mi sembra buono, nel senso che lo "sento", il mio problema forse è l'alimentazione, perciò volevo un vs. consiglio su questo:
COLAZIONE - 8.30
Olio d'oliva 10
Spremuta arance 300
Proteine 20
Yoghurt 250
Bresaola 50
Pane Integrale 50
SPUNTINO 10.30
Yogurt da bere 250
Pane Integrale 50
Arachidi 10
Bresaola 50
PRANZO 12.30
Pane integrale 50
Yoghurt 125
Olio d'oliva 10
Bistecca ai ferri 70
Pasta 80
SPUNTINO 15.30
Pane Integrale 50
Bresaola 50
Arachidi 10
Spremuta arance 300
Proteine 20
Yogurt scremato 250
CENA 19.30
Spremuta arance 200
Salmone 125
Riso integrale 80
PRIMA DEL SONNO 23.30
Proteine 20
Fruttosio 15
Olio d'oliva 5
Spremuta arance 200
Sono circa 2.200 kcal e l'ho ridotta perchè la precedente che ne aveva ca 600 in più mi ha fatto mettere su quasi 2kg a settimana
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