Dieta Giusta

[XhOuSeX]

Ragazzi sto allenando da 2 mesi e non riesco ad aumentare sapete indicarmi una dieta specifica? Sono alto 1,85 peso 68 Kg

[Colazione alle 8]
Una tazza di caffellatte 300ml
4 biscotti all'uovo

[Merenda alle 11]
Un panino tonno e pomodoro
Un cioccolato
e 200ml di succo ACE

[Pranzo alle 13:40]
100g di pasta
80g carne o 2 uova scaldate o 50g di pesce o 100g di tonno
verdura
1 banana

[Cena alle 9]
Idem pranzo

consigli?

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Per aumentare di peso devi mangiare di più, se sei disposto a fare ciò otterrai buoni risultati...
Per prima cosa vai quì: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm e calcola il tuo fabbisogno calorico...
Una volta trovato l'apporto calorico, facci sapere a quanto ammonta e vediamo di sistemare le quantità degli alimenti..

In linea di massima la dieta deve essere composta così:
COLAZIONE latte + cereali + frutta secca
SPUNTINO panino farcito + frutta
PRANZO pasta/riso + carne/pesce + verdura + olio
SPUNTINO panino farcito
CENA come pranzo

[XhOuSeX]

Per aumentare di peso devi mangiare di più, se sei disposto a fare ciò otterrai buoni risultati...
Per prima cosa vai quì: http://www.aspeterpan.com/fitness/bb210.htm e calcola il tuo fabbisogno calorico...
Una volta trovato l'apporto calorico, facci sapere a quanto ammonta e vediamo di sistemare le quantità degli alimenti..

In linea di massima la dieta deve essere composta così:
COLAZIONE latte + cereali + frutta secca
SPUNTINO panino farcito + frutta
PRANZO pasta/riso + carne/pesce + verdura + olio
SPUNTINO panino farcito
CENA come pranzo

Peso forma stimato da 70.8 a kg 74.6
Indice di Massa Corporea 19.9 Kcal/giorno 2670
Carboidrati 400.5
Proteine 100.13
Grassi 74.23

Si voglio aumentare di massa è il mio obbiettivo
Mangiare di più nel senso aumentare le razioni?

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potresti iniziare con questa:
COLAZIONE
500g latte scremato
80g cereali/8 fette biscottate con miele
10g noci

SPUNTINO
100g pane integrale
60g bresaola
10g olio

PRANZO
100g pasta al pomodoro
10g olio
150g carne rossa/150g pesce
verdura

SPUNTINO
100g pane integrale
80g prosciutto magro/110g tonno al naturale
15g mandorle

CENA
80g riso integrale/350g patate
150g petto di pollo/200g pesce
10g olio
verdura

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mangiare di più ed in più pasti.. è questo il segreto x diventare grossi!

[XhOuSeX]

Grazie tante seguirò attentamente i tuoi consigli

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prendi nota dei cambiamenti di peso, non devono essere troppo bruschi!
diciamo che le prime settimane potresti aumentare anche di 2kg/settimana tranquillamente (a causa di una precedente alimentazione non adeguata), ma dopo qualche settimana dovresti aumentare di non più di 0.4Kg/settimana.

[XhOuSeX]

capisco... quindi era proprio inadeguata... ascolta in palestra mi stavano proponendo Amino Pro acid credi mi possa servire? non faccio sforzi eccessivi qundi non saprei

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te lo dico da amico, sinceramente: non ti servono, solo atleti molto avanzati e con anni di allenamento alle spalle possono accorgersi di quei minimi vantaggi che offrono..
in pratica servirebbero a velocizzare il recupero muscolare dopo un allenamento intenso e a stimolare la sintesi di nuovo tessuto muscolare..
ma gli aminoacidi si trovano anche nel cibo (tonno e pollo ne contengono molti degli essenziali), quindi vai tranquillo

[XhOuSeX]

ok... e invece della creatina cosa ne pensi? scusa tante domande, ma sto iniziando e ho parecchi dubbi

[3423rfewrf]

aiuta nel recupero e fa gonfiare di acqua i muscoli.. pressocchè inutile anche questa

[Manga81]

potresti iniziare con questa:
COLAZIONE
500g latte scremato ( usa lo zymil se non lo digerisci bene o lo yogurt magro)
80g cereali/8 fette biscottate con miele
10g noci

SPUNTINO
100g pane integrale
60g bresaola
10g olio

PRANZO
100g pasta al pomodoro
10g olio
150g carne rossa/150g pesce
verdura

SPUNTINO
100g pane integrale
80g prosciutto magro/110g tonno al naturale
15g mandorle

CENA
80g riso integrale/350g patate
150g petto di pollo/200g pesce
10g olio
verdura