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Discussione: La mia dieta secondo voi è corretta?

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta secondo voi è corretta?

    Ciao,

    vi elenco i miei dati e l'allenameno oltre alla dieta in modo da dare un'idea completa se poi devo li posto nelle altre sezioni....
    l'obbiettivo è perdere un paio di punti di massa grassa senza perdere troppa massa magra... che obbiettivo innovativo

    grazie - ciao.

    i miei dati:
    età 26
    altezza 1.71
    peso 70
    massa grassa circa 10%

    3 allenamenti settimanali:

    petto-bicipiti
    5x10 dist man panca piana
    3x10 dist man panca incl
    2x15 croci ai cavi
    4x10 bilancere dritto
    3x10 manubri con supinazione
    2x15 cavo basso un braccio

    dorso-tricipiti
    5x8 trazioni sbarra
    3x10 rem manubrio
    2x15 pull over
    4x10 parallele
    3x10 panca
    2x15 push down

    spalle - gambe
    5x10 lento avanti
    3x10 alzate lat
    2x15 dist manubri
    squat
    3x10 leg ext
    3x10 leg curl
    3x18 polpacci pressa

    la dieta (giorno 'tipo')
    6.30 colazione
    300 ml latte parz scremato
    50g pane integrale con velo di marmellata
    25g pro siero
    4 arachidi o noci

    10.00 spuntino
    200g fiocchi di latte

    13.00 pranzo
    100/150g bresaola
    olio(3 cucchiani da caffè)
    60g pane
    contorno o macedonia

    17.00 spuntino
    barretta pro32% multipower

    19.00 spuntino pre wo
    200ml succo di frutta
    20g grana

    21.30 cena
    150 g tonno al naturale
    olio(3 cucchiani da caffè)
    70g pane intergrale
    insalata
    1 banana

  2. #2
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    secondo me sbagli a non mangiare mai pasta e carne . Io ti consiglierei di inserire a cena pasta (visto ke e' poco dopo l'allenamento) almeno nei giorni in cui ti alleni e di alternare il petto di pollo con il tonno, se puoi cerca di mangiare anke 4 uova a settimana

  3. #3
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    inserirei un po' di grassi nello spuntino mattutino e sostituirei:
    -il succo con wasa/pane integrale/segale
    -il pane a pranzo e cena con riso/pasta

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da goodhelp88
    secondo me sbagli a non mangiare mai pasta e carne . Io ti consiglierei di inserire a cena pasta (visto ke e' poco dopo l'allenamento) almeno nei giorni in cui ti alleni e di alternare il petto di pollo con il tonno, se puoi cerca di mangiare anke 4 uova a settimana

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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