la mia dieta per la definizione

[llcoolj]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta attuale in periodo di definizione,e mi piacerebbe sentire ke ne pensate:
COLAZIONE:
55g cornflakes
35g biscotti
80g mandorle secche
100g latte di soia
SPUNTINO 10.30:
50g cracker non salati
80g tonno al naturale
PRANZO:
50g lattuga a cappuccio
150g riso integrale
150g bistecca di vitello(pesata cruda senza osso)
SPUNTINO 16.00:
50g parmigiano
50g cracker non salati
CENA:
150g riso integrale
4 albumi e 2 rossi d'uovo
70g di carote

....ke ne dite?se può essere utile mi alleno 4 volte a settimana(3 volte pesi,1 volta 30min di esercizi aerobici)grazie!

[marcaccio]

80 gr di mandorle secche a colazione???
quanto pesi? massa grassa??età?

[llcoolj]

sono 68kg,ho 22 anni e per la massa grassa nn saprei... ti posso mandare 1 foto..

[3423rfewrf]

ciao ragazzi vi posto la mia dieta attuale in periodo di definizione,e mi piacerebbe sentire ke ne pensate:
COLAZIONE:
55g cornflakes
35g biscotti
80g mandorle secche
100g latte di soia
(poche pro, troppi grassi: 500g latte + 20g mandorle + 80g cornflakes
SPUNTINO 10.30:
50g cracker non salati
80g tonno al naturale
(mancano i grassi: 50g wasa + 100g tonno al naturale + 10g olio
PRANZO:
50g lattuga a cappuccio
150g riso integrale
150g bistecca di vitello(pesata cruda senza osso)
(mancano i grassi, troppi carbo: 100g riso + verdura fibrosa a volontà + 10g olio + 150g bistecca)
SPUNTINO 16.00:
50g parmigiano
50g cracker non salati
(sostituisci i cracker con wasa/pane di segale/2 frutti)
CENA:
150g riso integrale
4 albumi e 2 rossi d'uovo
70g di carote
(troppi carbo, mancano i grassi: 100g riso + verdura a volontà + 10g olio + 150g carne bianca/180g carne rossa/200g pesce/4 albumi + 2 tuorli
....ke ne dite?se può essere utile mi alleno 4 volte a settimana(3 volte pesi,1 volta 30min di esercizi aerobici)grazie!

aggiungi una seduta di aerobica..
posta i tuoi dati, così vediamo se vanno bene le quantità

[marcaccio]

io toglierei i craecker a metà mattina e pom e metterei un frutto...
quanto sei alto da quanto ti alleni?
gli albumi della sera mangiali a colaz al posto del latte
e la sera inserisci del pesce o carne bianca...
ma io non sono nessuno!

[llcoolj]

dimmi tu...come sn messo a massa grassa?

[llcoolj]

per quello ke riguarda gli albumi li mangio alla sera xkè mi alleno dalle 21.00 in poi,ma se elimino i cracker e metto 1 frutto ci perdo in proteine...giusto?

[marcaccio]

per quello ke riguarda gli albumi li mangio alla sera xkè mi alleno dalle 21.00 in poi,ma se elimino i cracker e metto 1 frutto ci perdo in proteine...giusto?

i craeker sono carbo, magari fossero pro!sono inoltre fatti con un sacco di schifezze (grassi cattivi), e cosa centra il fatto che ti alleni dopo le 21 con i bianchi???

[llcoolj]

beh credevo potessero aiutarmi nell'allenamento...ma allora forse sbagliavo...per quanto riguarda i cracker sulla tab. nutrizionale ho letto 10g di proteine ogni 100g di prodotto...

[marcaccio]

beh credevo potessero aiutarmi nell'allenamento...ma allora forse sbagliavo...per quanto riguarda i cracker sulla tab. nutrizionale ho letto 10g di proteine ogni 100g di prodotto...

pro non nobili, hai letto anche quanti grammi di grassi saturi???

[kickboxer_87]

come pensi di far definizione con 300 gr di riso al giorno
scusate ma è possibile che nessuno lo abbia notato????
per dimagrire devi tagliare di brutto i carbo
e 80 gr di mandorle in un colpo solo mi sembrano decisamente troppe

[kickboxer_87]

dimmi tu...come sn messo a massa grassa?

10.5% circa

[llcoolj]

beh riguardo ai troppi carbo posso dire che faccio 1 lavoro molto pesante per 10 ore al giorno e dopodiche m alleno...ma il calcolo delle pro giornaliere va basato sl su quelle nobili?

[3423rfewrf]

il calcolo va fatto di quelle totali, poi dovrai cercare di tenere le pro nobili le più alte possibili a svantaggio delle vegetali (ad esempio ricorrendo a patate,frutta, riso piuttosto che pasta,pane,crackers...)

[llcoolj]

grazie!!!siete stati molto esaustivi!