Dieta incerta consigliiii

**teoo** · 12-04-2006, 02:11 PM

Ciao avevo bisogno di una infooo allora il mio istruttore mi ha consigliato di fare questa dieta volevo un vostro parere (ORA STO FACENDO I PIRAMIDALI)
ho appena iniziato da 3 giorni questa dieta ma dopo cena verso le 22 ho ancora fame cosa potrei aggiungere?? un grazie a tutti

Dalla 1° alla 4° settimana

Colazione:
500g latte parzialmente scremato ( o succo di frutta) +10 fette biscottate
Metà Mattina
250g di yogurt alla frutta
Pranzo
150/200g di pasta o riso
Metà Pomeriggio
80g di proteine (bresaolo o tonno)
Cena
200/300g di carne + verdure

Dalla 5° alla 8° settimana

scarica
lunedi martedi mercoledi

ricarica
giovedi

scarica
venerdi-sabato

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domenica

Nella scarica

Colazione
500g latte parzialmente scremato ( o succo di frutta) +10 fette biscottate
Metà Mattina
250g di yogurt alla frutta
Pranzo
Verdura cruda a piacere con olio di oliva -aceto -sale + 2° piatto 100g di (tonno,bresaola,mozzarella,cotto magro,crudo magro)
Metà pomeriggio
50g di proteine (tonno o bresaola)
Cena
200g di carne o 4/5 uova + verdure a piacere

Nella ricarica

Colazione
500g latte parzialmente scremato ( o succo di frutta) +10 fette biscottate
Metà mattina
250g yogurt alla frutta + 1/2 banane
Pranzo
200/300g di pasta o riso
Metà pomeriggio
50g di proteine ( tonno o bresaola ) + un frutto
Cena
150/200g di pasta o riso

Dalla 9° alla 12° settimana

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lunedi martedi

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mercoledi

scarica
giovedi venerdi

ricarica
sabato domenica

**tattoos** · 12-04-2006, 02:19 PM

M'è venuto il mal di testa a leggere il Tuo post. Carica, scarica...

Ma cos'è una Keto massacrata all'italiana ?

Mi spieghi qual è il tuo obiettivo ? Il dimagrimento ?

**teoo** · 12-04-2006, 02:23 PM

l obbiettivo è di togliere un pò di grasso asciugarmi un pò

**tattoos** · 12-04-2006, 02:32 PM

Mah, veramente non riesco a capire come certa gente possa consigliare 'ste diete...

Comunque, se vuoi dimagrire, la prima cosa da fare è stimare il Tuo fabbisogno calorico.
Ad esso occorrerà eliminare circa il 20% delle calorie ed assumerle nell'arco della giornata.

Una volta identificato il totale delle Kcal da assumere, puoi decidere se è migliore attestarti su una Ketogenica oppure su una ipocalorica (con un ovvio taglio dei carbo).

2 gr. di Pro a Kg. di massa magra, mi raccomando. Grassi in entrambe le alimentazioni.

Non mi sembra opportuno mescolare due concetti di dieta diversi.

**teoo** · 12-04-2006, 02:40 PM

quindi x te mi sconsigli questa dieta?

**tattoos** · 12-04-2006, 02:56 PM

Non è che la sconsiglio. Senza i tuoi dati, è difficile dare un giudizio.

Quello che dico è che la dieta che ti hanno consigliato è un ibrido, un po' low carb (poco) e un po'...non so, non mi viene niente...

**teoo** · 12-04-2006, 03:21 PM

alto 1.90 peso 87 kg e ho 21 anni

**tattoos** · 12-04-2006, 05:15 PM

Non è solo quello. Hai idea del Tuo livello di metabolismo basale e del Tuo fabbisogno.

Potresti essere sulle 2000-2500 Kcal.

Quindi, come ti ho detto, imposta una dieta togliendo al fabbisogno il 20 %.

Se ipotizziamo che Tu abbia un fabbisogno di 2500 Kcal, dovrai fare un'alimentazione che preveda un apporto di 2000 Kcal.

Ammettendo che tu sia al 10 % di BF (questo è un altro dato che serve), dovrai assumere circa 160 gr. di pro che equivalgono a 640 cal.

2000-640=1360 che suddividi in 800 Kcal derivanti da Carbo e 560 Kcal. di Grassi (pari a 200 gr. e 62 gr., rispettivamente di Carbo e di Grassi).

La suddivisione che ho fatto ha la ripartizione 40-30-30.

Ripeto, però: sono solo ipotesi...