un aiuto da esperti

**gc.web** · 07-04-2006, 04:36 PM

Ciao, volevo chiedere una dieta per fare massa a dei veri esperti, preciso che arrivo da un periodo di circa 2 mesi di dieta a bassi carbo per perdere grasso e devo dire che ha funzionato, ma adesso vorrei guadagnare in muscoli.
qualc1 saprebbe suggerirmi una dieta magari compresa di integratori che mi faccia guadagnare in massa magra?
ringrazio in anticipo.....

**tattoos** · 07-04-2006, 06:56 PM

Caro gc.web, dovresti sapere che non ci sarà alcuno che ti posterà una dieta.

Come di consueto ti invito a postare la tua attuale alimentazione che saremo felici di verificare insieme.

Ciao !

**bruto** · 07-04-2006, 08:58 PM

leggere il forum e farti un pò di cultura generale penso non possa farti altro che bene

**3423rfewrf** · 07-04-2006, 09:23 PM

se hai seguito una low-carb dovresti essere in grado anche di stilare una dieta da massa, che poi noi perfezioneremo... o è forse troppo faticoso?

**kickboxer_87** · 07-04-2006, 10:05 PM

Originariamente Scritto da bruto

leggere il forum e farti un pò di cultura generale penso non possa farti altro che bene

e come disse somoja.... vaffansearch

**gc.web** · 10-04-2006, 02:27 PM

grazie 1000 a tutti, anche a chi molto simpaticamente mi manda a fansearch, comunque la mia idea di dieta per massa è +- questa:

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana

spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)
1 barretta ai cereali

pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
2 panini integrali

spuntino pomeriggio:
1 panino integrale con 80gr di bresaola
100 gr di riso

pre wo:
30 gr di proteine in polvere

post wo:
30 gr di proteine in polvere

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
2 cucchiai di burro d'arachidi

pre nanna:
100gr di fiocchi di latte
1 cucchiaio di olio di semi di lino

guidizi e consigli ben'accetti.
no sfottò e inviti a fansearch.

**stantio** · 10-04-2006, 02:37 PM

Originariamente Scritto da gc.web

grazie 1000 a tutti, anche a chi molto simpaticamente mi manda a fansearch, comunque la mia idea di dieta per massa è +- questa:

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana
Mancano i grassi....noci o altro....zuccheri semplici anche per riprendersi dal catabolismo notturno

spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)

pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino troppo poco almeno 200 gr. di petto di pollo
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
Pasta ...o riso

spuntino pomeriggio:
Frutta + 3 noci

pre wo:

1 banana + tonno con olio non prima di 90 minuti dall'allenamento

post wo:

1 banana + 8 albumi

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
Pasta o riso con olio 200 gr quando ti alleni 100 quando non ti alleni

**tattoos** · 10-04-2006, 02:38 PM

Mi sembra che sia un po' sbilanciata sulla presenza dei tre macronutrienti su tutti i pasti.

I grassi sono presenti (precisati) solo a cena e prima del sonno. Io li distribuerei su tutti i pasti.

Poi, non sapendo ovviamente a che percentuale sei di BF ed ammettendo che tu, esagerando, possa arrivare a 160 gr. di pro (se è attuale il peso nelle tue misure), nella alimentazione postata li superi ampiamente.

Non riesco a capire bene le 30+30 gr. di pro inserite nel Pre-Post WO. Al limite nel post WO dovresti prendere anche i carbo.

**gc.web** · 10-04-2006, 02:51 PM

Originariamente Scritto da stantio

colazione:
30gr proteine in polvere (dell'uovo)
100gr d'avena in latte magro (Accadì)
1 banana
Mancano i grassi....noci o altro....zuccheri semplici anche per riprendersi dal catabolismo notturno

spuntino mattina:
1 panino integrale con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o banana)

pranzo:
100 gr di petto di pollo o tacchino troppo poco almeno 200 gr. di petto di pollo
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
Pasta ...o riso

spuntino pomeriggio:
Frutta + 3 noci

pre wo:

1 banana + tonno con olio non prima di 90 minuti dall'allenamento

post wo:

1 banana + 8 albumi

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
Pasta o riso con olio 200 gr quando ti alleni 100 quando non ti alleni

grazie 1000.
per gli 8 albumi posso sostituirli con 30gr di porteine in polvere dell'uovo? solo per praticità.
il tonno purtroppo non lo mangio, con sosa potrei sostituirlo?
zuccheri semplici a colazione intendi dolci?

**3423rfewrf** · 10-04-2006, 03:00 PM

Originariamente Scritto da gc.web

grazie 1000.
per gli 8 albumi posso sostituirli con 30gr di porteine in polvere dell'uovo? solo per praticità.
il tonno purtroppo non lo mangio, con sosa potrei sostituirlo?
zuccheri semplici a colazione intendi dolci?

zuccheri semplici a colazione significa miele, banane, kiwi, marmellata, uvetta...
per il post-wo le pro dell'uovo non sono le migliori, quindi meglio albumi o affettati..
il tonno puoi sostituirlo con qualsiasi altro alimento proteico (formaggi, affettati, uova...).

**stantio** · 10-04-2006, 03:00 PM

Ciao ragazzo...
Zuccheri semplici...marmellata al fruttosio senza zucchero....
Il Tonno è necessario per avere un profilo aminoacido più completo...altrimenti mangeremmo sempre carne
Gli albumi sono pro preziosissime...e hanno il profilo aminoacido + com'pleto che esista..
Perche usi tante pro in polvere...
Il cibo può essere sufficiente...
Il pesce in una dieta di BB. è essenziale
il salmone poi è fondamentale consumarlo almeno una volta e settimana

**gc.web** · 10-04-2006, 03:06 PM

Originariamente Scritto da stantio

Ciao ragazzo...
Zuccheri semplici...marmellata al fruttosio senza zucchero....
Il Tonno è necessario per avere un profilo aminoacido più completo...altrimenti mangeremmo sempre carne
Gli albumi sono pro preziosissime...e hanno il profilo aminoacido + com'pleto che esista..
Perche usi tante pro in polvere...
Il cibo può essere sufficiente...
Il pesce in una dieta di BB. è essenziale
il salmone poi è fondamentale consumarlo almeno una volta e settimana

io il pesce prorpio non riesco a mangiarlo, appena sento l'odore mi si volta lo stomaco, non fatemene una colpa, ma non posso farci niente.
gli 8 albumi come li mangio?

**3423rfewrf** · 10-04-2006, 03:07 PM

cmq come ha già detto tatoos, le pro sono troppe, come i carbo, mentre i grassi sono pochi..
io modificherei la dieta così:

colazione:
20gr proteine in polvere (dell'uovo)
400ml latte scremato Accadì
100gr d'avena
1 banana
15g frutta secca

Spuntino mattina:
1 panino integrale (80g) con 80gr di tacchino
1 frutto (mela o pera)
10g olio

pranzo:
150 gr di petto di pollo o tacchino
1 piatto di verdura a scelta (broccoli, spinaci, insalata)
100g pasta/riso
15g olio

spuntino pomeriggio:
1 panino integrale (50g) con 80gr di bresaola
100 gr di riso
15g olio

post wo:
20 gr di proteine in polvere
1 banana
10g frutta secca

cena:
175/200gr di carne di manzo
1 piatto di verdura
15g olio
100g pasta/riso oppure 350g patate

**3423rfewrf** · 10-04-2006, 03:12 PM

gli 8 albumi li mangi fatti a frittata, cioè appena scottati in padella antiaderente.

**tattoos** · 10-04-2006, 03:19 PM

Scusate un attimo.

Io penso che, in assenza dei dati dell'utente sia difficile, se non impossibile, fornire grammature dei cibi.

Dare quantità significa dare calorie. Senza il fabbisogno calorico dell'individuo, come si può dire quanto mangiare ? Al limite si può consigliare cosa mangiare, su quanti pasti, discutere sulla distribuzione dei macronutrienti, sulla presenza/assenza dei micronutrienti, no ?

Per ciò che riguarda gli albumi (ne abbiamo parlato da poco), il loro profilo aminoacido non è il massimo. Il migliore è quello dell'uovo (ossia tuorlo e albume).

Consiglio inoltre all'utente gc.web di bere parecchio e di limitare l'assunzione delle pro ai 2 gr. per Kg. di massa magra.