consiglio..

**velasquez** · 05-04-2006, 10:22 AM

se mi alleno alle 8 di sera,come prewo come mi regolo?io di solito mangio fette biscottate e poi 30 gr di pro del siero sciolte nel latte...potrei cmq mangiare 1 oretta e 30 prima di andare...però è necessario ke faccia anke 1 altro spuntino ancora prima per "tamponare",verso le 4 e 30?se si..cosa?

**3423rfewrf** · 05-04-2006, 03:56 PM

Fai pranzo alle 13-14, spuntino1 alle 16, spuntino2 alle 18.
Meglio se usi pane di segale/wasa/frutta al posto delle fette, e affettati/uova/tonno/carne al posto di latte + pro.
Le pro le sposterei al post-wo sciolte nell'acqua

**velasquez** · 05-04-2006, 07:22 PM

magari spostando il pranzo un pò dopo potrei anke ridurre il tutto a uno spuntino solo....un'altra cosa per favore...io in pratica a cena mangio anke il primo,un centinaio di grammi di riso integrale oppure un pò di pane integrale...volevo sapere,nei giorni in cui mi alleno così tardi,alle 8..in pratica torno a casa ke ceno alle 10...volendo,in quei giorni,il pane lo potrei anke togliere,per evitare accumulo di grasso?oppure ke sò,diminuirlo un pò,soltanto in quei giorni?o me ne frego?

**Hombre82** · 05-04-2006, 07:58 PM

nei giorni in cui ti alleni il pane ci può stare

gli altri giorni evitalo a cena!

**velasquez** · 05-04-2006, 08:26 PM

anke se mi alleno tardi?non fa niente ke lo mangio verso le 9 e 30/10,poco prima di andare a fare la ninna?..cmq ora ho imparato(cioè,mi è stato detto) ke più ke il pane va meglio il riso,vero?

**3423rfewrf** · 05-04-2006, 08:29 PM

meglio il riso o le patate.
cmq va bene anche alle 2 di notte, basta che mangi!!

**velasquez** · 05-04-2006, 08:36 PM

solo nei giorni di allenamento allora,va bene..magari negli altri giorni inizio a toglierlo poco alla volta per evitare sbalzi...però io mi preoccupavo xkè sò ke alla sera i carbo meglio evitarli per non mettere su grasso...da qui le mie paranoie

vado tranquillo?
P.S....ma il prenanna è utile?io di solito lo faccio,mangio o 1 vasetto di fiocchi di latte oppure 500 ml di latte...continuo a tenerlo oppure lo tolgo?

**3423rfewrf** · 06-04-2006, 03:23 PM

il prenanna è utile SOLO se ti serve!! cioè se con i 5 pasti ke fai non riesci a raggiungere la quota calorica prevista.. il prenanna non è un "trucco" per diventare + grossi!!!