Parere per veri ESPERTI...

[dome81]

Dome81(ma scrive suo fratello)

Ciao a tutti,ecco i miei dati:
altezza:1,85
peso:81kg
polso:17
collo:42
struttura:11,8 longilineo
massa grassa 13%

Pratico palestra e calcio a livello dilettantistico da tre anni,se bene mi sia costruito una buona struttura(so che molti di voi8 mi considererebbero un mingherlino ),non riesco ad aver quel famoso effetto SQUARTATO sull'addome...
Come posso alimentarmi nei prossimi tre mesi,per non perdere la poca massa che ho messo su e arrivare con un addome scolpito in spiaggia????
Non è per vanità ma le ragazze apprezzano
Mi consigliate la zona o la chetogenica???
oppure ritenete sufficente eliminare i carbo a cena...
Come dice mio fratello:il dimagrimento localizzato non esiste,ma vorrei un consiglio da vero esperto!!!
grazie a tutti ciao...

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Caro fratello di Dome81 ( ), posta la Tua attuale dieta e vediamo di migliorarla, se è il caso.

Considera che per dimagrire dovrai assumere un 10-20% in meno di calorie di quelle che sono il tuo fabbisogno.

Se sei già a conoscenza dei princìpi alimentari, metabolica o chetogenica, per un periodo relativamente corto sono ottime. Tuttavia, come detto, progettarle non è semplice.

Per il resto, direi che limitare i carbo è essenziale, ma non è tutto...

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limitare i carbo in primis.. io non mi butterei su diete drastiche, preferirei una normalissima low-carb con 2g/kg MM pro + 1g/kg MM grassi + il resto delle kcals dai carbo.

[dome81]

ecco la mia dieta tipo:

colazione:115gr pane ai cereali,200grlatte granarolo 01,30gr prot soia,5 mandorle

spuntini(mattina e pome):50gr pane integrale,30gr bresaola,2 mandorle

pranzo:100gr riso,150gr pollo,insalata 1 cucchiaio di olio.

cena:200gr tonno(al naturale),insalata,pomodorini,un cucchiaio di olio.

mi alleno alle 19,00 e post work:una banana.

puo andare bene?????

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la dieta mi sembra veramente buona, ma a che scopo è finalizzata? mantenimento?

[user_del87452]

La dieta mi sembra buona, ma non certo per sopportare gli allenamenti più la partita di calcio settimanale... Rischi di catabolizzare

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x questo gli ho chiesto qual'è il suo obiettivo...

[dome81]

tattoos,cosa ne pensi??? puo andare bene o necessita di correzioni???

[dome81]

comunque,ilmio allenamento è questo:

lun: pettorali-gambe
mar:addominali-lomba
mer:dorsali-tric.
gioartitella a calcetto
ven:addo-lom
sab:_bici-delt
dom:riposo.

cosa consigliate?????

obbiettivo:mantenimento massa,eliminare un po di grasso...poco...ehehehe

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Mah, detto che non sapendo qual è il livello di fabbisogno quotidiano, è un po' difficile esprimersi, mi sembra una buona dieta di mantenimento.

Tuttavia, come dice Manga, occorre vedere se questa alimentazione ti permette un dispendio dall'attività fisica che citi.

Al limite, taglia un po' i carbo a pranzo ed aumenta leggermente le pro negli spuntini.