un pò di consigli per me...

[pauluccio]

Ciao… (quelle in grassetto sono le domande) dopo diversi mesi di abbandono dell’attività fisica ho deciso di riprendere ad allenarmi… in + di 1 anno ho guadagnato + o – 20 Kg e vorrei cominciare a perderli… ho 26 anni… il mio peso è 90 Kg e sono alto 1.66… premetto che già praticavo BB e l’ho fatto per 3 anni quindi “qualcosa mi è rimasta”… il grasso e’ maggiormente accumulato sull’addome e sui fianchi… ho scritto, circa 1 settimana fa, una dieta e la sto tuttora provando… riesco a seguirla ma vorrei un vostro consiglio sulla dieta visto che lunedì riprendo ad andare in palestra… quindi a me interessa solo la questione dimagrimento… vi riporto un solo giorno per ovvi motivi di spazio…

Mattina: latte intero 250 gr. + kellogs al cioccolato 50 gr.

Pranzo: Legumi 250 gr. + oli oliva 2 cucchiai da cucina (a proposito a quanti gr. equivale un cucchiaio da cucina?) + pane integrale 100 gr.+ mozzarella 125 gr.

Ore 16: da lunedì in palestra (ditemi da dove devo riprendere per dimagrire)

Dopo palestra: petto di pollo 300 gr. + insalata carote e sedano

Acqua durante tutta la giornata: da 2 a 3 litri

Il totale è 1600 kCal

PS: quante volte a settimana mi consigliate di andare in palestra?

PS 2: per quanto riguarda il pane vanno bene 100 gr. o ne meglio fare 50 gr.?

[PumaVive]

Se il tuo obbiettivo è perdere peso siamo messi mooooolto male
kellogs al cioccolato, 2 cucchiai di olio, mozzarella 125 gr Queste cose a parte l'olio d'oliva che va bene se preso in momenti e qntità giuste non faranno altro che farti ingrassare
Un cucchiaio di olio d'oliva è circa dieci grammi.

[pauluccio]

scusate dimenticavo la frutta..... la mangio a meta mattina il pomeriggio la sera.... comunque lontana dai grandi pasti

[Hombre82]

PS: quante volte a settimana mi consigliate di andare in palestra?

PS 2: per quanto riguarda il pane vanno bene 100 gr. o ne meglio fare 50 gr.?

1) dipende. solitamente si consiglia 3 volte a settimana

2) se vuoi dimagrire il pane lo limiterei il più possibile. fai 50gr.

La dieta è da rifare, aumenta le pro e cerca di fare almeno 5 pasti al giorno.

ciao

[nonick-ue]

Si, dovresti fare almeno 5-6 pasti al giorno.
Il latte e' OK ma solo quello completamente scremato.
Invece che i Kellogs al cioccolato prendi quelli All Bran o Special K, oppure fette biscottate.
Lascia stare i formaggi, mozzarella inclusa.
L'allenamento 3 volte alla settimana e' OK ma con 20'-30' di cardio al termine di ogni sessione.

[pauluccio]

ok........ora la rifaro'......mi sono lasciato prendere la mano da cio' ke mi miace e cio' ke non mi piace.....la ripostero' nei prossimi giorni.......

ps:invece del latte completamente scremato posso usare quello parzialmente scremato??