Inattività post incidente

[Marcolino83]

eccomi dopo 2 mesi di inattività causa incidente.....
Come riprendo ad allenarmi? Consigli?

[Hombre82]

sembri migliorato, complimenti!

[Marcolino83]

Ciao ragazzi, con oggi è una settimana che ho ripreso una bella fase di massa, tanto non mi importa del tiraggio estivo.....
Dopo un pò di prove e pianificazione al tavolino sono giunto a questa dieta, che sembra davvero funzionare (in termini di massa ovviamente):

MATTINO: ORE 9.00

6 Albumi + 1 Rosso + 150 gr di pane Integrale + 2 cucchiai d'olio + una mela

PRANZO: ORE 13.00

200gr Riso o Pasta Integrale condita con olio e formaggio parmigiano (20 gr) + Tonno oppure Bresaola oppure fesa di Tacchino

MERENDA: ORE 17.00

2 Banane e 1 Mela + una Fonte di Proteine (naturalmente dal cibo) + 4 Noci

CENA: ORE 20.45 circa

fonte di proteine + cesto di insalata con 2 cucchiai d'olio + 100 gr di pane integrale


4l di acqua, 4 caffe' e 2 tè verde.

Com,e vi sembra?? Ho provato a diminuire la quantità di carboidrati, ma così facendo non crescevo assolutamente. Con questo piano alimentare invece ho ottenuto un sensibile miglioramento che secondo il mio piccolo punto di vista, in una settimana non è male.
Poi ho una domanda da porvi: Come mai se diminuisco i carbo mi spariscono gli addominali???? Vi giuro....!

[°°sOmOja°°]

sposto la discussione nella sezione alimentare.

[3423rfewrf]

Sembra molto buona...
L'unica cosa che cambierei è lo spuntino delle 17.00 (è quello prima dell'allenamento vero?), magari così:
1 mela + 50g pane integrale (oppure un altro frutto con 25g pane) + fonte proteica + 4noci
Questo perchè rischieresti di immagazzinare l'eccesso di fruttosio in tessuto adiposo: infatti c'è un limite oltre il quale il nostro corpo non può usare il fruttosio a scopi energetici, dal momento in cui le scorte epatiche sono piene...
Per il resto cerca di inserire uno spuntino la mattina, così puoi diminuire un po' di carboidrati dal pranzo e un po' di grassi dalla colazione e spostarli in quello spuntino!!
In bocca al lupo!!

[motore]

100 gr di pane alla sera sono troppi.
Visto che non ne hai approfitta di fare massa senza mettere su pancetta.

Per mangiare di più potresti inserire uno spuntino anche alla mattina, però con questi orari faresti fatica.