dieta...

**bertilfox91** · 15-03-2006, 10:36 PM

7:00-8:00COLAZIONE:
1multivitaminico (supradyn o multicentrum)
300ml latte parmalat parz. scremato con omega 3
3fetet biscottate con marmellata e miele.
yogurt greco o uovo

10:30- 11:30SPUNTINO1:
panino 60gr integrale con bresaola 100gr o fesa di tacchino 10mandorle

13:30-14:00PRANZO:
110gr pasta con olio un cucchiaio olio extravergine d'oliva e pomodorini
150gr pollo o pesce o carne rossa
fagioli o spinaci o carciofi

18:00-18:30 SPUNTINO2 dopo l'allenamento:
60gr panino con 100gr bresaola o fesa di tacchino o 100gr tonno sgocciolato
insalata

20:30-21:30CENA:
50 gr pasta con pomodorini
150gr carne rossa o salmone o tonno o pollo o 2 uovaintere e 1bianco
insalata o bietole

22:30-23:00 10 mandorle

questa e la mia dieta che vorrei attuare...ma nn trovo+ la mia tabella chi anima pia mi indica le pro i carbo e i grassi??? l'ho fatta ad occhio va sistemata un pochino

P.s. ero indeciso tra questa, quella della mulino bianco, quella del tronista di maria de filippi e quella di jay cutler con i petti di pollo ogni 30minuti...

ringrazio tutti per la vostra pazienza sia ccettano giudizi critiche e consigli o conigli bho vabbè fate voi conogli o cogl...

**tattoos** · 15-03-2006, 10:47 PM

Scusa se rompo bertil...riposteresti, per comodità di lettura, tutti i tuoi dati personali ? Oppure, se l'hai già fatto, puoi linkare il post.

Grazie 1000 !

**bertilfox91** · 15-03-2006, 10:50 PM

nessun problema tattos...allora i miei dati...altezza 1,74cm anni20 peso fino a 2settimane fa 78kg ora 68-69sigh... ora dite la vostra...

**bertilfox91** · 15-03-2006, 10:52 PM

p.s. mi alleno da 1annetto circa...la mia scheda passata la trovate in allenamento ecc.. ecc...ciao a tutti ditemi un pokino che ne pensate...obiettivo mettere massa possibilmente magra per poi definirmi a maggio giugno luglio e agosto(solo la prima settimana)...ditemi la vosta ora...

**kickboxer_87** · 15-03-2006, 11:44 PM

mi sembra una tra le migliori mai postate... cmq mi spieghi come hai fatto a perdere così tanto peso in così poco tempo? ti hanno amputato una gamba o cosa?!!!

**Ivan S.** · 16-03-2006, 08:28 AM

Bertil, mi sembra buona e adatta a te, ricordati di bere come un cammello, devi reintegrare liquidi in grandi quantità

**tattoos** · 16-03-2006, 09:31 AM

Concordo. Non mi sembra affatto male...

Non ho fatto i calcoli sulle quantità/calorie/etc., tuttavia mi sembra molto ben articolata.

Ho una curiosità: desideravo chiedere il perché delle 10 mandorle prima del sonno e non durante gli spuntini...

**bertilfox91** · 16-03-2006, 01:37 PM

mi piacciono...e poi mentre guardo porta a porta ci azzeccano...

no scherzi a parte pensavo fosse una buona idea dato che mangio prestino rifornirmi anche di grassi buoni...ah nelle quantità nn so avevo na tabellina nn so+dove l'ho messa nn la trovo + qualcuno che mi aiuti e calcoli le quantita di pro e carbo e grassi...ciao...