Dieta per massa

[Kire]

ciao a tutti, vorrei pareri sulla dieta per massa che mi ha scritto il mio istruttore perchè non mi fido più di tanto e cmq..meglio sempre avere più di un parere

Io sono 1.73 x 58kg (un ramoscello )

Colazione:
latte parzialmente scremato 200ml
Cereali 50g/5 fette biscottate
marmellata senza zucchero 50g

Spuntino metà mattina:
Frutto o succo di frutta 250g/ml
Panino con bresaola/tacchino

Pranzo:
Pasta/riso 110g
Carne bianca o rossa 150g/pesce magro 230g/tonno 140g/mozzarella magra 70g/prosciutto crudo magro 70g/bresaola 80g/3 uova
verdura fino a 150g max
olio extra vergine oliva 10g

Spuntino metà pomeriggio:
Frutta 250g

Spuntino post allenamento (se mi alleno):
1 banana

Cena:
80g pane
carne bianca o rossa 180g/pesce magro 250g/3 uova
olio extra vergine 10g
verdura fino ad un max 150g



secondo voi va bene?
inoltre avrei un pò di quesiti..e cioè io abitualmente bevo più di una tazza di latte a colazione..va bene lo stesso?
e che differenza c'è se bevo latte intero? mi ha detto che è una questione di grassi ma senza spiegarmi bene perchè..e sinceramente un pò di grassi considerato il mio peso non mi spaventano
a metà pomeriggio posso bermi latte e biscotti oltre al frutto canonico?
il formaggio è da eliminare completamente?
se prima di andare a dormire faccio un altro spuntino va bene?
se mangiassi pane anche a pranzo e pasta anche a cena ci sarebbe qualcosa di male?
un'ultima cosa..cos'è la mozzarella MAGRA?


grazie a chiunque voglia rispondermi

[tattoos]

Ciao Kire. La mia opinione è che l'introito calorico della tua dieta "di massa" sia insufficiente. Considerando che sei sottopeso. Inoltre, secondo me, assumi pochi grassi.

Scusa se ti chiedo altri dati (oltre ad altezza e peso, attività quotidiana, tipo di allenamento, frequenza di allenamento, etc.) non sapendo se li hai già postati da qualche altra parte, tuttavia occorrono per poterci far una idea un filino più ampia della questione.

Per le tue domande:

... io abitualmente bevo più di una tazza di latte a colazione..va bene lo stesso?

Non sono un fan del latte, tuttavia, in funzione delle considerazioni iniziali, direi che va bene...

e che differenza c'è se bevo latte intero? mi ha detto che è una questione di grassi ma senza spiegarmi bene perchè..e sinceramente un pò di grassi considerato il mio peso non mi spaventano

In effetti colui che ti ha parlato dei grassi, aveva ragione. Nel senso che i grassi che assumi dal latte e dai suoi derivati sono prevalentemente saturi (essendo grassi animali). I grassi cui invece facevo riferimento io sono viceversa insaturi e polinsaturi: quelli, per intenderci, contenuti nell'olio di oliva, nella frutta secca e nei pesci "grassi" (es. salmone).

a metà pomeriggio posso bermi latte e biscotti oltre al frutto canonico?

Io ti consiglierei di mangiarti un bel panino con tonno/bresaola/fesa di tacchino/affettati magri o degrassabili.

il formaggio è da eliminare completamente?

Dipende dal tipo di formaggio. Ti faccio degli esempi:
Il grana è un ottimo apportato di proteine nobili, i fiocchi di latte parimenti.
Il gorgonzola, ve be' può piacere, ma è molto grasso (con grassi non propriamente "buoni"...).

se prima di andare a dormire faccio un altro spuntino va bene?

Secondo me ti fai questa domanda perché sei affamato dopo cena, vero ?

se mangiassi pane anche a pranzo e pasta anche a cena ci sarebbe qualcosa di male?

Secondo me, no, ma è meglio confermarlo dopo che sappiamo qualcosa in più di te...

un'ultima cosa..cos'è la mozzarella MAGRA?

La mozzarella, come del resto tutti i prodotti che vanno sotto il nome di light contengono, a parità di peso, un quantitativo minore di grassi e un maggior apporto di proteine.

[Gymmer]

quoto quanto detto dal maestro
aumenta tutte le dosi , 6 sekkissimo...
specialmente la mattina, mangia + fette biscottate e aggiungi la marmellata...
se proprio vuoi essere bravo e non ti fa schifo il salato, mangiati un bel paninone integrale con bresaola/tonno e aggiungi della frutta secca

[3423rfewrf]

già, concentrati sulla colazione

[Kire]

Ciao Kire. La mia opinione è che l'introito calorico della tua dieta "di massa" sia insufficiente. Considerando che sei sottopeso. Inoltre, secondo me, assumi pochi grassi.

Scusa se ti chiedo altri dati (oltre ad altezza e peso, attività quotidiana, tipo di allenamento, frequenza di allenamento, etc.)

ok..in realtà mi alleno da pochissimo (1 mese) e ho ovviamente seguito una scheda di "risveglio muscolare"..per intenderci un allenamento per mettersi un pò in sesto per poi passare ad una scheda vera e propria (ma penso lo sappiate molto meglio di me come vanno le cose in palestra ).

la scheda dovevo iniziarla ieri e avrei quindi voluto postarla ieri sera, ma per uno spiacevole imprevisto ho dovuto saltare l'allenamento (cosa che non capita mai comunque, ieri la prima volta ).

la mia attività quotidiana è piuttosto sedentaria..vado a scuola poi torno a casa e studio o cazzeggio, talvolta esco e il lunedì mercoledì e venerdì mi alleno.

[tattoos]

Allora, ribadisco: mangia di più. Aumenta le dosi di carboidrati, soprattutto al mattino ed anche alla sera cerca di mangiare anche la pasta o il riso, oltre al pane.

Inoltre cerca di aggiungere grassi buoni, che puoi prendere da olio extravergine di oliva, dalla frutta secca (noci, mandorle, nocciole, arachidi), o dal pesce "grasso" (es. salmone).

[bruto]

io metterei piu nutrienti nello spuntino pomeridiano.