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Discussione: alimentazione massa

  1. #1
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    Predefinito alimentazione massa

    ciao ragazzi vi posto la mia dieta per la massa

    colazione: 200ml latte con 30g proteine + biscotti

    spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

    pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

    15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

    spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

    cena: pasta, carne e formaggi, salumi + 1 frutto

    (solo se ho ancora fame) prenanna: un pezzo di parmigiano...

    premetto che mangio parecchio, tuttavia sono decisamente sottopeso, anche se ho sempre mangiato molto.

    Ho iniziato l' allenamento da 1 settimana circa

    qualche commento?

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da mrbronx
    ciao ragazzi vi posto la mia dieta per la massa

    colazione: 200ml latte con 30g proteine + biscotti

    Elimina i biscotti...fare massa nn vuol dire mettere massa grassa...sostituiscili con cereali(tipo special K della kelloggs) o con fibre(crusca....della nestè o della kelloggs)
    Poi io preferisco eliminare le polveri la mattina....magari usa 500gr di yogurt magro 0,1%(quello della muller è ottimo)
    aggiungi 5 noci o 20 mandorle !!!(quello che preferisci)

    spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

    qui mancano le proteine nobili.... usa bresaola/tonno o uova(albume) e visto che stai in massa usa anche del pane integrale(quindi panino con......)

    pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

    usa si la pasta...ma stai attento ad i condimenti che sono molto grassi specialmente che fatti bollire e ribollire in padella con olio,ecc....
    quindi usa della pasta e condiscila con 2 cucchiai di olio a crudo e della passata....carne(naturalmente intorno ai 150/200 gr) il frutto va bene....aggiungi dei broccoli per apporto vitaminico

    15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina

    post allenamento io uso 30 gr di proteine 40 gr di destrosio....ma molti consigliano solamente zuccheri e quindi 2-3 banane !!!!!

    spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

    fai come il primo spuntino.....aggiungi proteine con alimenti

    cena: pasta, carne e formaggi, salumi + 1 frutto

    io eliminerei i latticini a cena ed anche i salumi grassi....usa prosciutto o bresaola

    (solo se ho ancora fame) prenanna: un pezzo di parmigiano...

    mmm se proprio vuoi fare il prenanna usa...proteine a lento rilascio oppure mangiati uno yogurt(tipo 2 confezioni di yogurt greco....)

    premetto che mangio parecchio, tuttavia sono decisamente sottopeso, anche se ho sempre mangiato molto.

    Ho iniziato l' allenamento da 1 settimana circa

    qualche commento?

    allora se vuoi fare massa...l'unica cosa che devi aumentare in modo regolare(cioè' ad ogni pasto e nn solo a pranzo e cena) sono i carbo...fare massa nn vuol dire mangiare "cibo spazzatura"....come amano chiamarlo qui eheheh!
    Fai una cosa pulita....aumentanto i carboidrati....da quello che dici....che mangi molto.... io starei sulle 3500 kcal....
    L'apporto calorico....varia da persona a persona.... devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero e lo aumenti....(cosa inversa in fase di definizione)....magari a te servono 5000kcal per fare massa.....mentre a me ne bastano 3000.....
    Ma è da una settimana sola che fai palestra...quindi...fai un po di prove...e poi trovi la cosa giusta che ti soddisfa !!!!
    I consigli che possiamo darti sono i soliti(basta che leggi gli altri topic)....ma il 90% lo vedi sul tuo corpo....

    ciao Emanuele

  3. #3
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    ciao ragazzi vi posto la mia dieta per la massa

    colazione: 200ml latte con 30g proteine + biscotti

    spuntino: pane con pomodoro, olio, sale e scaglie di parmigiano

    pranzo: sempre pasta molto condita, carne, 1 frutto

    15.30: allenamanto, a seguire 1 banana, 200 ml latte con 30 gr proteine + 5g creatina
    cosa intendi per biscotti a colazione?Comunque troppe pro in polvere,e'difficile dare un giudizio su questa dieta e'troppo approssimativa,mancano i tuoi dati e le rispettive quantita'degli alimenti

  4. #4
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    Mi sembra, senza alcuna vena polemica, che la tua dieta per "massa" sia sintetizzabile nello slogan: Mangio TANTO.

    Sì, va bene. Però si deve trasformare in: Mangio il GIUSTO e il BUONO.

    Come ti hanno già detto, in più, per poter essere più costruttivi, mancano i tuoi dati...

  5. #5
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    quoto quanto detto da ema85...dacci i tuoi dati

  6. #6
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    i miei dati intendete altezza/peso?

    sono alto 1.80 x 62 kg direi decisamente sottopeso
    il fatto che credo di avere un metabolismo molto veloce..... io mangio, secondo me, normalmente...

    serve qualche altro dato?

  7. #7
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    Caspita! Dovresti mangiare almeno 3500 calorie al giorno con quelle proporzioni! A che ti serve la creatina? Mangia meglio, più spesso e non preoccuparti minimamente (almeno per ora) dell'accumulo adiposo.

    Devi avere un metabolismo velocissimo e un po' di ipertiroidismo, ma non posso trarre conclusioni così...
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

  8. #8
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    bè magari non gli è possibile mangiare così tanto

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    bè magari non gli è possibile mangiare così tanto
    Quindi? O mangia di più o dorme 20 ore al giorno per abbassare l'MB...

  10. #10
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    nel senso ke non è abituato a mangiare così tanto...dovrebbe arrivare gradatamente a quelle kcal...
    cmq se fossi in te mangerei davvero tanto, considerato ke come hai detto tu hai un metabolismo veloce e sei magrissimo

    mangia con criterio però

  11. #11
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    beh.. non credo di poter fare più di questi 5 pasti al giorno, il problema secondo me, non è di mettere massa non grassa o muscolare, ma proprio di mettere massa, anche perchè con l'allenamento mi definisco subito.....
    che consigli di dieta potete darmi?

  12. #12
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    allora, che dieta mi consigliate per prendere ste 3500 calorie giornaliere?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da mrbronx
    allora, che dieta mi consigliate per prendere ste 3500 calorie giornaliere?
    Cerca di essere meno arrogante. Qui nessuno è il tuo dietologo di fiducia. Stabilisci 3500 calorie, le dividi in 5 pasti uguali (700 calorie) che a loro volta dividi con le percentuali dei macronutrienti che ti servono. Nel tuo caso farei 50-35-15.

    Se cerchi ce ne sono mille di piani alimentari già postati. Io mangio 4000-4200 calorie e non mi sembra poi questo grosso problema.

  14. #14
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    [722] pnw)

  15. #15
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    Non volevo essere sentenzioso, hai ragione tattoos... Però ho anche abbinato una risposta tecnica corretta
    Il dolore di oggi è la crescita di domani

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