Ciao a tutti! Sto cercando di crearmi un' alimentazione adatta per far massa ma credo d'aver bisogno di qualche consiglio.. cmq sono alto 178 cm per 69 kg (IMC 21,8)
Colazione: 1 tazza di latte ps (o è meglio il the, magari verde?) + 5 fette con marmellata + yogurt magro
Spuntino: panino con bresaola
Pranzo: pasta (100g) + carne rossa (120g) + verdure di contorno + 1 frutto
II spuntino: 1 frutto
Cena: 120 g di carne bianca + verdure + 1 frutto
Riguardo a frutta e verdura, quali sarebbe meglio mangiare a pranzo e quali a cena? Dove potrei ficcare qualche albume d'uovo?
Forse dovrei metterci qualcosa di proteico o energetico appena prima e appena dopo l' allenamento? (Di solito mi alleno tra il secondo spuntino e la cena).
Grazie!
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