Massa, Carbo obbligatori???

[ispanico86]

Ciao a tutti.
Ricordo che sono alto 1:86, per 71-72 Kg, e ormai un 6 mesi che faccio palestra e qualche risultato soddisfacento l'ho visto.. quando ho iniziato ero 63Kg.. quindi sn contento. Dopo questa piccola introduzione veniamo al punto.. :

Io fino ad oggi ho sempre mangiato pasta sia a pranzo che a cena.. perkè ovviamente devo fare MASSA.

Mangiavo più o meno così:

Colazione:
250ml di latte
Cereali / Fette Biscottate
2-3 Albumi a crepes ( Quando riesco )

Spuntino:
Panino Crudo/bresaola ( un 50gr..)

Pranzo:
100-150gr di pasta / riso con un cucchiaio d'olio d'oliva
scatoletta grossa di tonna al naturale da 116gr
pomodori / insalata
( a volte anche 2 albumi sodi.. )
qualche mandorlina..

Spuntino:
Quando mi alleno, frullato con 150ml di latte, mezza banana / pera 20-25gr di pro al 90%
Se non mi alleno qualche ovetto sodo, oppure panino.. o un bel po di yogurt

Cena:
100-150gr di pasta
100-150gr di carne
verdura che capita..

Pre-nanna ( quando riesco)
100gr di fiocchi di latte
1 yogurt

Adesso la mia domanada è:
Sono sei mesi che mi spakko di addominali, e fino ad ora li intravedo solamente.. penso sia dovuto al fatto che mangio come un'animale.. o che cmq ho molti carbo nella mia dieta. Adesso volevo chiedervi potrei eliminare i carbo alla sera per tentare di far spuntare qualche addominale..? Intendiamoci, non ho pancia e nemmeno grasso.. sono un pochino copertino..

Ad ogni modo io per qust'anno dò l'assoluta priorità alla massa, quindi se eliminare i carbo alla sera potrebbe compromettere la mia crescita, rimando gli addominali alla prossimo anno e per quest'estate pazienza..

In definitiva.. :

Posso far vedere gli addominali, dminuendo i carbo, senza però dimnuire la crescita??

Grazie mille a tutti, se avete qualcosa da ritoccare nella dieta fare pure.. grazie ancora

[Damien]

In massa è impossibile che spuntino gli addominali...se li vuoi vedere devi metterti in ipocalorica e definirti...per cui se il tuo obiettivo è la massa...guardati la pancia e ricorda finche sei in massa la vedrai o cosi(se ti va di lusso)..o peggio.

[tattoos]

Potresti provare a diminuire un po' i carbo serali. Tuttavia considera che avrai una "diminuzione" della forza, naturalmente proporzionale alla diminuzione dei carbo.

Per ciò che riguarda la dieta, io inserirei un po' di grassi laddove sono assenti.

[ispanico86]

Ok, magari mi mangio qualche mandorlina in più ogni tanto..

Per il resto, beh allora mi rassegno e continuo a mangiare tanto, non vorrei perdere forza.. e non crescere più...

[PumaVive]

Ad ogni modo io per qust'anno dò l'assoluta priorità alla massa, quindi se eliminare i carbo alla sera potrebbe compromettere la mia crescita, rimando gli addominali al prossimo anno e per quest'estate pazienza..

Così si parla
Ci sono ragazzi che pesano 15 kg ed ancora prima di iniziare la palestra già pensano alla definizione

[86_MaNoZz_86]

guarda non ti preoccupare io mi sono rassegnato, nel senso che in massa perdi un vallo veramente,in termini di definizione, ma cmq l'incremento lo vedi se mangi carbo anche se hai molta ritenzione idrica ed è per questo che ti vedi coperto la parte dell'addome e non solo.

Ciao ciao

[ispanico86]

Grazie a tutti per i consigli e per l'incoraggiamento..

Solo un'ultima domanda, come carbo è meglio la pasta o il riso..? io riso non ne mangio tanto, ma se mi dite che è migliore, potrei predilire il riso piuttosto che la pasta, perkè il riso mi piace..

Grazie ancora..

[Ivan S.]

Il riso integrale ha indice glicemico molto più basso della pasta

[ispanico86]

Il riso integrale ha indice glicemico molto più basso della pasta

Scusa la mia ignoranaza.... che è l'indice glicemico??? e il riso normale???

[tattoos]

L'ignoranza va curata . Ti consiglio di usare google con indice glicemico...avrai un sacco di pagine.

buona lettura.

[ispanico86]

Ok vado subito a cercare..

ciao ciao

[ispanico86]

Ho cercato è ho letto.. :
"L'indice glicemico di un alimento rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia (e cioè la concentrazione di glucosio nel sangue) in seguito all'assunzione di quell'alimento."

Ok perfetto.

Non ho capito però, se è vantaggioso, assumere carboidrati con alto IG oppure basso IG.. e perkè?

Qualche volontario?

[mau]

noi vecchi culturisti anni ' 80 ci sparavamo un kg di riso al giorno

[tattoos]

noi vecchi culturisti anni ' 80 ci sparavamo un kg di riso al giorno

E basta ?
OT:
Ciao caro Mau. E' un piacere conoscerti. Ho letto molti post tuoi ed è un piacere fare la tua conoscenza.
Fine OT.

@Ispanico: se hai letto, dovresti aver visto che è meglio prediligere carbo a medio/basso IG. Provo a farti una domanda: secondo te è meglio assumere 100 gr. di zucchero oppure 100 grammi di pane integrale ?

Non voglio eludere la domanda, eh. Però, se ti documenti, verifica tutto. Immagino che dove hai letto la definizione ci sia anche la speigazione allatua lecita domanda.

[ispanico86]

E basta ?
OT:
Ciao caro Mau. E' un piacere conoscerti. Ho letto molti post tuoi ed è un piacere fare la tua conoscenza.
Fine OT.

@Ispanico: se hai letto, dovresti aver visto che è meglio prediligere carbo a medio/basso IG. Provo a farti una domanda: secondo te è meglio assumere 100 gr. di zucchero oppure 100 grammi di pane integrale ?

Non voglio eludere la domanda, eh. Però, se ti documenti, verifica tutto. Immagino che dove hai letto la definizione ci sia anche la speigazione allatua lecita domanda.

Beh prediligo 100gr di pane integrale, piuttosto che di zucchero..

Ma quindi più alto l'IG e più il cibo rilascia velocemente glicogeno nel mio sangue.. e peggio è..? se non ho capito male, no?

Quindi teoricamente visto che il riso ha IG alto.. magari nn sarebbe male, prenderne un pochino prima di allenarsi, così si ha forza istantanea??

Ho ciccato?? non linciatemi...