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Discussione: "Definizione"

  1. #1
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    Predefinito "Definizione"

    Prima di leggere il post date un occhio lì

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10638

    Allora, 16 anni 176 cm peso 74kg , 12-13% grasso

    Colazione
    latte intero ( una tazza )
    4 fette biscottate con marmellata

    Spuntino ( quando riesco a farlo )
    Frutto

    Pranzo
    70-80 g di pasta
    carne 2 fette /pesce 200g /tonno scatoletta 100g /pollo 2 fette /uova /ecc
    insalata condita con olio extrav. d'oliva

    Spuntino
    Frutto

    Cena
    un secondo come il pranzo
    insalata condita con olio extrav. d'oliva


    So che non è il massimo ma è quello che posso fare
    Accetto vostri consiglio
    grazie
    Francesco

  2. #2
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    Bravo, vedo che già hai un'alimentazione sia "pulita" che regolarmente suddivisa sui 5 pasti canonici.

    Io tuttavia, potrei avanzare qualche consiglio:

    1. distribuirei i grassi anche sugli altri pasti (colazione e spuntini).
    2. inserirei le pro anche negli spuntini.
    3. a colazione lascerei perdere il latte ed andrei su una colazione caratterizzata da:

    Proteine (albumi ? Affettati magri ?)
    Carbo veloci/medi (miele ? pane integrale ?).

  3. #3
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    x gli spuntini al max se ci riesco posso fare una scatoletta di tonno al naturale da 50g e un cucchiaino d'olio

    il latte lo prendo xkè mi piace...magari posso provare a prendere quello scremato ed aggiungere un po' di miele..un cucchiaino...ma x i grassi?

    N.B.= so ke x la definizione si devono evitare i carbo in eccesso..ma quella pasta ci può stare a pranzo?

    Grazie

  4. #4
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    Per gli spuntini la tua proposta trova il mio favore.

    Per il latte, vedi tu. Il mio era solo un consiglio.

    I carbo a pranzo li lascerei. Dopotutto sono solo 80 gr. (350 kcal. circa). Per i grassi, usa la frutta secca (come al solito...).

    Considera che la definizione la fai sbilanciando di un 20 % l'assunzione totale di Kcal. rispetto al fabbisogno complessivo quotidiano.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    Prima di leggere il post date un occhio lì

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10638

    Allora, 16 anni 176 cm peso 74kg , 12-13% grasso

    Colazione
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    Spuntino ( quando riesco a farlo )
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    carne 2 fette /pesce 200g /tonno scatoletta 100g /pollo 2 fette /uova /ecc
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    So che non è il massimo ma è quello che posso fare
    Accetto vostri consiglio
    grazie
    Francesco
    colazione piu'pro,cena un po'di carbo li puoi anche inserire per il resto e'una dieta semplice e ben fatta o se preferisci un buon punto di partenza su cui in un secondo tempo apportare delle piccole modifiche

  6. #6
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    mi serverebbe qualcosa per fare il calcolo preciso del fabbisogno calorico giornaliero....così posso veramente farmi una dieta con cui posso regolarmi...certo non seguirò proprio le grammature precise ( come sapete sono un promotore della semplicità ) ma per lo meno posso andare a occhio e croce...
    avete qualche link? nel forum ho provato a cercare anche con "Ct-7b" ma non ho trovato niente

  7. #7
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    beh, la rete è piena. Prova con google con "Calcolo fabbisogno calorico".

  8. #8
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    ho provato già ma non ho capito come si fa il calcolo del BMI

    cmq ho scoperto che a casa mia ci sono 4 pacchi enormi di noci già sgusciate .... potrei mangiare un po' di quella come frutta secca...
    N.B.= ma una noce è formata da 4 "cazzarielli" ?

  9. #9
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    Scusa, che centra il BMI (che sta per Body Mass Index) con il calcolo del fabbisogno calorico?

    Cerca un altro algoritmo, magari un pelo più serio.

    Che cosa sono i "cazzarielli" ?

  10. #10
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    i gherigli della noce!!

    cmq appena riesco a calcolare il mio fabbisogno faccio una dieta + seria...

    N.B:una noce pesa 8g giusto? quindi in teoria sono 70kcal

  11. #11
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    http://www.paginainizio.com/service/...fabbisogno.htm

    è attendibile?
    purtroppo devo mettere 18 anni xkè 16 non li considera

  12. #12
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    non mi sembra molto attendibile mi da come risultato quasi 5000 kcal!!!!mi sembra un pò troppo

  13. #13
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    anche a me da valori assurdi...non riesco a trovare niente di sicuro

  14. #14
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    Questo sito mi sembra più affidabile: QUI.

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