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Discussione: Da massa a definizione: linee guida?

  1. #1
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    Predefinito Da massa a definizione: linee guida?

    Ciao a tutti, finora per fare massa ho cercato di seguire nell'alimentazione queste linee guida:
    5 pasti al giorno separati l'uno dall'altro almeno di 3 ore
    (1,5 x massa magra) gr di proteine al giorno
    max 30 gr proteine a pasto
    2,5 litri di acqua al giorno
    1 banana subito dopo il w.o.
    mai frutta nei pasti principali
    carboidrati ad ogni pasto

    Per la definizione quali sono le linee guida da seguire?
    Grazie in anticipo per le risposte

  2. #2
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    Ciao a tutti, finora per fare massa ho cercato di seguire nell'alimentazione queste linee guida:
    5 pasti al giorno separati l'uno dall'altro almeno di 3 ore
    (1,5 x massa magra) gr di proteine al giorno
    max 30 gr proteine a pasto
    2,5 litri di acqua al giorno
    1 banana subito dopo il w.o.
    ciao,quanto pesi?

  3. #3
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    Peso 74 kg e sono alto 172 cm circa

  4. #4
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    allora credo che tutte quelle pro siamo troppe,vanno calcolate per kg di massa magra non peso effettivo, a meno che tu non sia al 6 7 % di bf alquanto improbabile

  5. #5
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    Scusa mi sono espresso male con max 30 gr di proteine a pasto non intendevo per ogni pasto ma solo di fare attenzione a non superare questo valore. Al giorno in totale al max raggiungo 100 gr di proteine.

    Pensavo di seguire un tipo di alimentazione che abbia le calorie distribuite in questo modo:
    2500 kcal al giorno di cui:
    - 400 kcal di proteine
    - 700 kcal di grassi
    - 1400 kcal di carboidrati

    Sul cosa mangiare poi devo ancora studiarci su

    Come allenamento faccio pesi 3 volte la settimana per 1 ora (scheda divisa in tre giorni). Pensavo di aggiungere 40 minuti di tappeto con 65/70% fc max da fare 2 volte a settimana nei giorni in cui non mi alleno.

  6. #6
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    Al giorno in totale al max raggiungo 100 gr di proteine.
    ecco adesso ci siamo,mi piace l'impostazione della dieta,le % vanno bene... ps.molto simile alla mia

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