Da massa a definizione: linee guida?

**balda78** · 02-02-2006, 08:36 AM

Ciao a tutti, finora per fare massa ho cercato di seguire nell'alimentazione queste linee guida:
5 pasti al giorno separati l'uno dall'altro almeno di 3 ore
(1,5 x massa magra) gr di proteine al giorno
max 30 gr proteine a pasto
2,5 litri di acqua al giorno
1 banana subito dopo il w.o.
mai frutta nei pasti principali
carboidrati ad ogni pasto

Per la definizione quali sono le linee guida da seguire?
Grazie in anticipo per le risposte

**trainer** · 02-02-2006, 09:27 AM

Ciao a tutti, finora per fare massa ho cercato di seguire nell'alimentazione queste linee guida:
5 pasti al giorno separati l'uno dall'altro almeno di 3 ore
(1,5 x massa magra) gr di proteine al giorno
max 30 gr proteine a pasto
2,5 litri di acqua al giorno
1 banana subito dopo il w.o.

ciao,quanto pesi?

**balda78** · 02-02-2006, 01:29 PM

Peso 74 kg e sono alto 172 cm circa

**trainer** · 02-02-2006, 01:39 PM

allora credo che tutte quelle pro siamo troppe,vanno calcolate per kg di massa magra non peso effettivo, a meno che tu non sia al 6 7 % di bf alquanto improbabile

**balda78** · 02-02-2006, 02:48 PM

Scusa mi sono espresso male

con max 30 gr di proteine a pasto non intendevo per ogni pasto ma solo di fare attenzione a non superare questo valore. Al giorno in totale al max raggiungo 100 gr di proteine.

Pensavo di seguire un tipo di alimentazione che abbia le calorie distribuite in questo modo:
2500 kcal al giorno di cui:
- 400 kcal di proteine
- 700 kcal di grassi
- 1400 kcal di carboidrati

Sul cosa mangiare poi devo ancora studiarci su

Come allenamento faccio pesi 3 volte la settimana per 1 ora (scheda divisa in tre giorni). Pensavo di aggiungere 40 minuti di tappeto con 65/70% fc max da fare 2 volte a settimana nei giorni in cui non mi alleno.