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Discussione: Mi sono fatto la dieta...

  1. #1
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    Predefinito Mi sono fatto la dieta...

    Ragazzi sono stato tutta la mattinata a studiarmi in linea generale la dieta a zona su questo sito Dieta a Zona

    e guardando i benefici credo che sia fantastica...in teoria

    Bene dopo aver letto ho misurato le mie masse secondo la guida riporatata nel sito e questo è quanto:

    altezza: 184
    peso: 86kg
    massa grassa: 8% -> 6,88kg
    massa magra: 79,12kg

    facendo tutti i calcoli (come riportato nel sito) il mio fabbisogno giornaliero è di:

    proteine: 140 Gr (20 blocchi da 7 gr)
    carboidrati: 190 gr (20 blocchi da 9,5 gr)
    grassi: 60 gr (20 blocchi da 3 gr)

    ed in base all'elenco degli alimenti riportati qui proteine carboidrati grassi mi sono fatto una dieta attenendomi al mio fabbisogno.
    Da come ho potuto capire nell'elenco degli alimenti ogni singolo alimento con il singolo peso equivale ad un blocco (spero di aver capito bene)

    ecco la diete che ne uscita fuori:

    colazione:
    4 albumi = 14 gr pro
    1 arancia = 18 gr carbo
    1mandarino = 9 gr carbo
    3 gallette di riso= 27 carbo
    15 mandorle = 15 gr grassi

    spuntino:
    1panino integrale= 9 gr carbo
    120gr tonno = 28 gr pro
    1mela = 18 gr carbo
    15mandorle = 5 grassi

    prenzo
    150gr pasta = 90gr carbo
    3cucchiaino da thè di olio di oliva extravergine = 3gr grassi
    210 gr petto pollo = 49 gr pro
    1lattuga = 9 gr carbo

    spuntino
    1pane integrale = 9 gr carbo
    50gr bresaola = 14 gr pro
    15 mandorle = 15 gr grassi

    cena
    200gr merlozzo (nasello) = 28 gr pro
    120gr spinaci cotti = 9 carbo
    3 cucchiio da thè olio extravegine = 3gr grassi
    9 mandorle = 9 gr grassi

    pre nanna
    140 gr fiocchi di latte = 14gr pro

    Ovviamente gli alimenti si possono variare ed intercambiare in base alle tabelle sopra linkate basta che l'importo totale dei carbo pro e grassi sia sempre lo stesso.

    Che dite va bene?....ma questa dieta a zona si usa nel periodo di massa o di definizione o va bene sempre?
    Grazie per le risposte

  2. #2
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    Con questa dieta diventi come Costantino!!! ahahahahaha

  3. #3
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    ..è piazzato!

  4. #4
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    190gr di carbo...non è proprio da definizione ma ci si vvicina molto.
    io la userei durante tutto l'anno (ne seguo una simile nei 3 mesi prima della definizione..così riduco il tempo della def al minimo). Cmq ottima. Se vuoi mettere massa forse 200g di carbo sono un po pochini...

  5. #5
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    il tuo obiettivo?Se hai quella bf non ti serve una dieta a zona

  6. #6
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    ultimate quindi ho assimilato bene il concetto di dieta a zona?...posso intercambiare gli alimenti?...ho fatto
    20blocchi pro
    20blocchi gra
    20blocchi carbo
    però vedo molte zone che fa 30 30 40...quindi sta dieta fa dimagrire fa ingrassare fa definire o cosa?

  7. #7
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    trainer cos'è bf?

  8. #8
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    Ma che dieta è? nemmeno 1900 calorie e pesi 86 chili? di sicuro peso non ne metti su, dipende dai tuoi obiettivi.
    Ultima modifica di Damien; 27-01-2006 alle 05:51 PM

  9. #9
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    ma cos'è 1 pane integrale = 9gr di carbo?


    Aspetta ma l' olio come lo calcoli? e la bresaola? qui è tutto da rivedere devi aver sbagliato qualcosa!!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da TheProphet
    trainer cos'è bf?
    body fat(la tua % di grasso

  11. #11
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    damien un panino integrale = a 9gr di carboidrati

  12. #12
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    veramnete sulla tabella stava scritto una fetta...però ho arrotondato ad un panino!

  13. #13
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    trainer nn è buona per definirmi?...vorrei iniziare a marzo la definizione

  14. #14
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    Che significa un panino 9 gr di carbo...se era una fetta!! non è la stessa cosa, un panino ha più di 9 gr di carbo.

    Poi 3 cucchiaini di olio 3 grammi di grassi?

  15. #15
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    se stai gia'a quella % di grasso non va'bene,rischi di rimpicciolirti soltanto

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