Commenti a: Bill Starr 5×5 : un allenamento per tutti, principianti compresi

Di: Smokey

Smokey — Fri, 20 Jan 2017 15:03:00 +0000

Per la panca si può usare un aumento come nello squat al venerdì? ??

Di: CMNemo

CMNemo — Tue, 14 Jun 2016 10:47:00 +0000

No non ha senso, l’allenamento per la forza ha come cardine la ripetitività della performance e l’aumento del carico o del tonnellaggio, c’è una progressione da seguire. vedi gli allenamenti per la forza http://www.bbhomepage.com/allenamento-per-la-forza-e-potenza-massimale/

Di: Riccardo Siro Stefanelli

Riccardo Siro Stefanelli — Fri, 10 Jun 2016 16:37:00 +0000

Ci sono esempi di bill starr in cui ad ogni seduta vengono fatti squat panca e stacco, tutte le volte. E’ produttivo per aumentare la forza nello stacco da terra farlo sono una volta a settimana?

Di: Emanuele Berbiglia

Emanuele Berbiglia — Tue, 06 Oct 2015 09:06:00 +0000

Nel articolo dice che nel giorno pesante la 5 serie si fa con il carico pari al 5RM ma nel foglio di calcolo invece non e cosi ma il 5RM lo da nell ultima serie della 4 settimana.
Come mai? Qual e quello corretto?

Di: bbhomepage

bbhomepage — Tue, 31 Mar 2015 13:14:00 +0000

Vale la regola del non cercare il cedimento e utilizzare un peso di scarica. In fondo non con la rotazione riuscirai a comprendere quale % di scarico è adeguata

Di: Fabio Daprile

Fabio Daprile — Tue, 31 Mar 2015 11:29:00 +0000

Non ho ben compreso una cosa: nel giorno “Light”, nel quale eseguo esercizi, quali lo stacco e il military press, come mi comporto nei confronti di questi due esercizi, giacchè non ho valori di riferimento del lunedi?

Di: bbhomepage

bbhomepage — Fri, 06 Mar 2015 17:56:00 +0000

Cerca un incremento realistico per una progressione lenta ma costante, altrimenti il rischio è di non terminare il ciclo per via del carico troppo elevato

Di: vinnie

vinnie — Wed, 04 Mar 2015 16:59:00 +0000

Ma nelle alzate medie ogni settimsna dovrei alzare del 2, 5% ho capito bene?

Di: Giorgio Manna

Giorgio Manna — Mon, 15 Dec 2014 14:42:00 +0000

In realtà il Bill Starr può essere soggetto a molte varianti, anche perché per forza di cose non è possibile una progressione sul peso sempre e comunque altrimenti si andrebbe avanti all’infinito. Sicuramente spesso questa progressione viene interrotta prematuramente quando si cercando dei salti troppo grandi per gli incrementi di carico, ma è indubbio che anche rispettando queste regole e anche alternando sedute pesantimedieleggere alla fine si arrivi ad uno stallo. Puoi partire con un 5×5 senza cedimento ma cercando una progressione. Puoi avere un 5×5 con sedute pesanti medieleggere c’è sempre una progressione ma è diversa. Come pure puoi aumentare il volume, al momento dello stallo, magari con un 8×5 o un 5-5-5-4-4-4-3-3 tanto per fare un esempio, in questo caso la progressione non si ha sul carico ma sul tonnellaggio nel suo complesso, il termine progressione non si riferisce solo ad un aumento del carico.

Di: Michael

Michael — Fri, 28 Nov 2014 14:31:00 +0000

Ma perché la prima parte dell’articolo lo spiega in un modo e la seconda in un altro?

Di: bbhomepage

bbhomepage — Sat, 04 Oct 2014 10:23:00 +0000

Dipende cosa intendi per una schiena non al top

Di: Gino

Gino — Fri, 03 Oct 2014 17:15:00 +0000

E per chi non ha una schiena a top?? C’è qualche esercizio da sostituire? Temo gli stacchi in particolare

Di: bbhomepage

bbhomepage — Wed, 30 Jul 2014 15:40:00 +0000

Ciao
puoi porre questa e più domane nel nostro forum, nel quale più volte si è discusso di Bill Starr e varianti. http://www.bbhomepage.com/forum/

Di: jacopo

jacopo — Wed, 30 Jul 2014 12:28:00 +0000

io non ho ben capito, in merito alla scheda sopra postata, la progressione è riferita a tutti gli esercizi? In ottica body building, per la quale lo stacco rappresenta un esercizio fondamentale, non capisco come mai non si arriva mai al massimo carico assunto a parametro nella settimana corrente (se ad esempio è 100 come mai non si arriva a più di 80?)… spero di essermi spiegato… un’ultima domanda… se io volessi dedicarmi maggiormente ad un gruppo muscolare avrebbe senso inserire più complementari per quel determinato gruppo o andrei inutilmente a sovrallenarlo? Ringrazio anticipatamente chiunque avrà la cortesia di rispondermi e porgo i miei complimenti all’autore di questo articolo, davvero chiaro e ben fatto.

Di: Massimo C.

Massimo C. — Tue, 15 Apr 2014 12:10:00 +0000

Finito un ciclo di Bill Starr bel quale sono passato da 90 a 120 kg nelli squat sulle 5 ripetizioni, ora punterò più sul tonnellaggio che sull’incremento del peso per proseguire nella progressione attraverso un aumento del volume delle serie

Di: Alessio Vinci

Alessio Vinci — Thu, 03 Apr 2014 10:06:00 +0000

Grande allenatore, grandissimo allenamento, sicuramente un ottimo compromesso tra forza e massa.