salve a tutti mi servirebbe una mano siccome non ho idea di come e cosa fare...ho 2 manubri e una panca che mi sono finalmente comprato siccome abito distante dalla palestra e non ho tempo di andarci ---> http://www.newvitality.it/pagine84725/2061_1.jpg la panca
ora...mi consigliate una scheda da fare? io ho provato a farmene una ricordando quello che facevo in palestra (ci sono andato poco cmq...) ma viene uno schifo...poi non mi fido neanche di cio' che faccio e non vorrei fare casini...
ho 19 anni sono alto 1 e 70 e rotti e peso 65 circa...il mio obbiettivo e' aumentare la massa soprattutto dei deltoidi (perche' mi piacerebbe averli grossi ma soprattutto per le spalle...che devo allargarle) dei pettorali e dei tricipiti (che sono veramente al limite dell'inesistenza) che mi consigliate?
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