Salve, sono un ragazzo di 19 anni che ha da poco iniziato col bb, con qualche esperienza precedente di palestra e karate risalente a qualche anno fa e durata alcuni mesi . Sono 179cm x 60 kg circa (penso qualche kilo in più ma ho la bilancia rotta da mesi e devo ricomprarla eheh!).
Rispetto alla palestra dove andavo prima ho subito trovato delle cose da ridire (vedi le insufficienti spiegazioni sull'esecuzione degli esercizi da parte degli istruttori, la quasi totale assenza di persone con un fisico decente in palestra, ecc.), per non parlare poi di quando, dopo 2 giorni di esercizi fatti "a caso" che l'istruttore mi appioppava volta volta, mi è stata data questa scheda da 4 settimane, a mezza settimana, che non so se sia ricondizionamento, forza, massa... boh??! e soprattutto mi pare un po' incompleta e... strana!!
Mi è stato consigliato di andare 3 volte a settimana, quindi in un mese xAB, ABA, BAB, ABA, Bxx (le "x" sono perche ho iniziato a metà settimana).
Ecco la scheda:
A
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risc 10min
bilancere panca piana 3x12 rec 2.00
chest press 3x12 rec 1.45
alzate manubri alternate 4x12 rec 1.00
alzate bicipiti bilancere 3x12
leg press 3x12
leg extension 3x12
addominali alti 3x25
addominali dx sx 3x15
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B
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risc 10min
lat machine 3x12 rec 2.00
seated row machine 3x12 rec 2.00
tricipiti parallele 3x max rec 1.00
tricipiti cavi 4x10 rec 1.00
shoulder press 3x10
alzate laterali spalle 3x12
addominali bassi 2x10
addominali dx sx 3x15
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I recuperi non sono segnati laddove non sono segnati nemmeno nella scheda.
Cmq sia, non è ke voglio la scheda dei miracoli, e so anche che al mio livello potrebbe andar bene tutto... ma sta scheda proprio nn mi convince: la parola agli esperti!
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