Ciao, sono andato in modo discontinuo in palestra per 4 anni (nel senso che andavo solo nei mesi estivi) mentre ora per vari motivi preferisco allenarmi a casa.
Ho acquistato quindi dei manubri alla decathlon e ho costruito artigianalmente (sperando di nn sentire un crack alla schiena un giorno di questi) una sedia per allenare i bicipiti tramite i manubri stessi.
Sono alto 1,78 cm e peso 72 Kg.
Ho deciso di allenarmi così...
GIORNO 1 = PETTO + BICIPITI
GIORNO 2 = PAUSA
GIORNO 3 = SPALLE + TRICIPITI
GIORNO 4 = PAUSA
GIORNO 5 = PETTO + BICIPITI
GIORNO 6 = PAUSA
GIORNO 7 = SPALLE + TRICIPITI e così via...
(gambe e dorso li faccio a caso una voolta ogni 7 gg infilandoli in giro)
Dunque alleno i bicipiti 1 volta poi aspetto 3 giorni e al 4° ritorno ad allenarli. 1 volta ogni 4 giorni insomma...
Secondo voi ci siamo come tempi di allenamento o dovrei Stringere i giorni allenando i bicipiti ogni 3 giorni separandoli dal petto?
Per i bicipiti l'allenmento che eseguo è sempre il solito:
4 serie da 7/8 alzate da 16 kg (prima braccio destro poi sinistro) con 2 min di pausa tra ogni serie
pausa 3 min
4 serie da 8/9 alzate da 14 kg (con le braccia che alzano i manubri contemporanemante) con 2 min di pausa
A fine allenamento mangio una scatoletta di tonno, 40 grammi di noci, del grana, affettati vari che trovo in giro senza risparmiarmi mentre durante i pasti mangio sempre pasta, carne, uova, contorno, verdura, frutta e dessert visto che ho schiavizzato una donna e l'ho messa ai fornelli.
Ho scritto questa discussione perchè non so...vedo pochi risultati ma non riesco a capire se è una mia fissazione o meno.
So che i bicipiti sono una strana bestia, quindi ho bisogno dei vostri consigli perchè sicuro siete più esperti di me.
Grazie in anticipo a tutti.
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