salve,
la mia situazione è la seguente... Altezza 1.83, peso 78 Kg.... non vi so dire la % grassa e la % magra purtroppo
però posso spiegarvi gli esercizi che faccio....
Panca piana con bilanciere (Petto): 30Kg per lato 8 ripetizioni x 3 serie.... 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Panca Piana con manubri (Petto): manubrio 3Kg carico 8Kg per lato 8x3.... pausa 30 secondi.
Panca inclinata 45 gradi con manubri (Petto) sempre 8kg per lato 8x3 pausa 30 secondi....
va beh mi fermo qui... perchè la mia domanda consiste semplicemente nel capire se la pausa da 30 secondi è una pausa sufficiente se l'obbiettivo è aumentare la forza e di conseguenza anche la potenza muscolare.
Per potenza intendo proprio il significato fisico della parola.
Ho fatto qualche ricerca e spesso leggo che chi è interessato ad incrementare forza fisica deve avere tempi di recupero di circa 3-4 minuti....
Altre ricerche mi indicano i 30 secondi di pausa con serie da max 8 ripetizioni....
A chi dare retta?
Vi prego di rispondere con le relative motivazioni.....
Grazie per la pazienza....
P.S. Non prendo alcun tipo di integratore.... integro ciò che mi serve solo con alimenti. (non so se può essere utile)
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