Salve a tutti, ho 15 anni e da qualche giorno ho deciso che sarebbe ora di metter su qualche muscolo. Volevo evitare di andare in palestra ed arrangiarmi a casa. Potete darmi qualche esempio di programma di esercizi da fare per le braccia e gli addominali principalmente? ( Al momento ho solo due manubri, quelli dove si può cambiare i pesi. 1+1 kg il minimo, 5+5 kg il massimo. Per manubrio ovviamente )
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