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Discussione: push up e addominali tutti i giorni è giusto o sbagliato ???

  1. #1
    L'avatar di shadow96
    shadow96 non  è collegato Banned
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    Predefinito push up e addominali tutti i giorni è giusto o sbagliato ???



    è un pò che mi chiedo questa cosa, secondo voi è giusto o sbagliato per definire meglio la zona addominale ???

    ogni giorno faccio:
    1) classici push up con piedi alla spalliera 5x15/13/10/10/15
    2) addominali crunch completo 5x50/25/25/15/50
    2) addominali bassi (quelli che si fanno sollevando entrambe le gambe) 5x20/10/10/20/30

    grazie

  2. #2
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Master Olympia
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    Molto Felice

    Premessa: gli abs sono un muscolo al pari di altri, ergo le maratone non servono, non servono inoltre per averli in evidenza. Abs in vista il famoso Six Pack è fattibile SOLO con una bassa percentuale adiposa, e da qui il detto che gli addominali si fanno in cucina e non in palestra....e non c'è miglior esercizo che squat e stacchi per il loro sviluppo.....quindi detto questo puoi allenarli privilegiando talvolta un range di ripetzioni più alto e a volte con sovraccarico (tra le altre cose gli addominali bassi NON esistono, il retto addominale è unico) facendo attenzione a non allenare l'ileo-psoas cosa che fa il 90% delle persone quando allena gli addominali....quindi cosa hai imparato oggi ???

    che gli addominali bassi non esistono
    che le maratone sono inutili
    che spesso si allena l'ileo-psoas invece degli abs
    che abs in evidenza sono possibili solo grazie alla dieta


  3. #3
    L'avatar di shadow96
    shadow96 non  è collegato Banned
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    L'ileo qualcosa... Che cos'é ??? Non ne ho mai sentito parlare comunque grazie della risposta, seguo già una dieta e li faccio soprattutto per sgonfiare l'addome. Su 80kg ho 8 kg di grasso superfluo e 2kg circa di quello essenziale

    Inviato dal mio Galaxy Nexus con Tapatalk 2

  4. #4
    L'avatar di shadow96
    shadow96 non  è collegato Banned
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    E per quanto riguarda le flessioni ???

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  5. #5
    L'avatar di Warrior_91
    Warrior_91 non  è collegato Mr Italia
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    non vorrei sbagliarmi ma gli addominali si sviluppano meglio in serie da max 12 reps eseguite belle toste e lente...
    HARDCORE

  6. #6
    L'avatar di shadow96
    shadow96 non  è collegato Banned
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    Citazione Originariamente Scritto da Warrior_91 Visualizza Messaggio
    non vorrei sbagliarmi ma gli addominali si sviluppano meglio in serie da max 12 reps eseguite belle toste e lente...
    Vabbé tra 12 e 15 non cambia molto !!!

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  7. #7
    L'avatar di Shawn Ray
    Shawn Ray non  è collegato Master Olympia
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    Citazione Originariamente Scritto da shadow96 Visualizza Messaggio
    L'ileo qualcosa... Che cos'é ??? Non ne ho mai sentito parlare comunque grazie della risposta, seguo già una dieta e li faccio soprattutto per sgonfiare l'addome. Su 80kg ho 8 kg di grasso superfluo e 2kg circa di quello essenziale

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    Lezione di anatomia 1

    ll muscolo ileopsoas (musculus iliopsoas) è costituito da due ventri muscolari: il muscolo grande psoas e il muscolo iliaco che si uniscono distalmente per inserirsi al piccolo trocantere del femore. Il muscolo viene classificato, insieme al piccolo psoas, tra i muscoli interni dell'anca.

    In molto casi eseguendo crunch o crunc inversi alla sbarra si ha un'esecuzione errata e anziché gli abs si richiama il suddetto muscolo, il che non solo é sbagliato ma alla lunga può provocare fastidiose lombalgie.

    Vedi allegato




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    A ollips e shadow96 piace questo messaggio.

  8. #8
    pironman non  è collegato Mr Universo
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    in ogni caso tutto si può fare, patrick berhault, un arrampicatore, eseguiva 1000 trazioni alla sbarra tutti i giorni.

    più un allenamento è leggero, e più è necessario volume di lavoro per avere degli adattamenti, in ogni caso se il tuo allenamento consiste solo in addominali e flessioni tutti i giorni, non aspettarti chissà quali risultati

  9. #9
    L'avatar di shadow96
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    Citazione Originariamente Scritto da pironman Visualizza Messaggio
    in ogni caso tutto si può fare, patrick berhault, un arrampicatore, eseguiva 1000 trazioni alla sbarra tutti i giorni.

    più un allenamento è leggero, e più è necessario volume di lavoro per avere degli adattamenti, in ogni caso se il tuo allenamento consiste solo in addominali e flessioni tutti i giorni, non aspettarti chissà quali risultati
    Ovvio che non faccio solo quello, é un plus per tenere i muscoli del petto, spalle e addome sempre allenati. In palestra per dedicarmi ad altri muscoli preferisco non fare gli addominali e farli a casa o di mattina appena sveglio (alle 8) o piú o meno alle 16 di pomeriggio !!!

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  10. #10
    Rocco85 non  è collegato Banned
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    salve,sono rocco,(ma questo forse non interessa,ma mi presento),certo,l'allenamento e il sacrificio ,sono alla base del fitnesss come delle discipline per ottenere risultati,ma ,per mia opinione,e risultati che vedo su di me,e ne ho provato di modi,il migliore con cui mi trovo,e' allenare,l'addome,alternando ad un giorno di riposo,perche' comunque,non voglio nemmeno sovrallenarlo,inoltre,un'alimentazione controllata,fa' dei miei esercizi e sacrifici,il risultato finale...controllo proteine e carboidrati e grassi(certo basandomi dalle tabelle nutrizionali che trovo) ma grammo piu' grammo meno...calcolando che alleno l'addome con un riscaldamento sempre..HO trvato il mio mezzo,provando serie ripetizioni,giorni.alimentazione e ora pare stabilizzata,sulla via ottimale...ciao rocco

  11. #11
    L'avatar di shadow96
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    Citazione Originariamente Scritto da Rocco85 Visualizza Messaggio
    salve,sono rocco,(ma questo forse non interessa,ma mi presento),certo,l'allenamento e il sacrificio ,sono alla base del fitnesss come delle discipline per ottenere risultati,ma ,per mia opinione,e risultati che vedo su di me,e ne ho provato di modi,il migliore con cui mi trovo,e' allenare,l'addome,alternando ad un giorno di riposo,perche' comunque,non voglio nemmeno sovrallenarlo,inoltre,un'alimentazione controllata,fa' dei miei esercizi e sacrifici,il risultato finale...controllo proteine e carboidrati e grassi(certo basandomi dalle tabelle nutrizionali che trovo) ma grammo piu' grammo meno...calcolando che alleno l'addome con un riscaldamento sempre..HO trvato il mio mezzo,provando serie ripetizioni,giorni.alimentazione e ora pare stabilizzata,sulla via ottimale...ciao rocco
    Grazie del tuo feed !!! Io sto avendo buoni risultati facendo vari esercizi come crunch completo, oblicuo, retto addominale (o alla spallira o a terra) facendo per ognuno 2 serie da 12, un giorno si e un giorno no, ovviamente con una dieta povera di grassi !!!

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  12. #12
    minemoss_m non  è collegato Banned
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    quando ero alle superiori li facevo ogni giorno e non ci sono problemi. se sei attorno ai 20 anni vai tranqui. ovviamente facevo dieta per perdere grasso quindi più del 4pack non si vedeva e nemmeno bene. ma se seigià con bf bassa non credo tarderai a vedere i risultati. per le push up idem. ai tempi a furia di farne ne facevo anche una decina per mano con singolo braccio. a due braccia puoi arrivare anche a sostenere delle 4x100 se però le inserisci in un circuto tipo 1serie abs 'alti' 1serie abs 'bassi' 1serie flessioni etc. ovviamente le facevo esplosive. idem le serie degli abs anche quelle da 100(alti) e 50(bassi).così facendo ci mettevo in media 1minuto e rotti a serie quindi avevo 2 minuti di recupero fra una rep e l'altra di push-up (i 2 minuti in cui facevo le 2serie di abs) pur continuando a fare esercizi ininterrottamente.le facevo comunque dal pavimento non con piedi in alto.la cosa 'comoda' è che co voleva davvero poco tempo per finire tutto il pacchetto di esercizi eheh per gli abs solito discorso che non esistono alti e bassi ma da come ti muovi sviluppi molto di più quelli alti in zona diaframma quelli centrali o quelli bassi.dipende dal tipo di movimenti che fai sia con la respirazione che con la posizione di schiena e braccia. cambiano le distribuzioni dei carichi e quindi il punto in cui in tutto il retto addome si esercita maggiore o minore forza per contrastare il peso.per non annoiarti lle serie da 100falle con 2 o 3 posizioni diverse di braccia o gambe (a patto di rispettare le regole base e i movimenti corretti).se ti annoi comunque usa sovraccarico anche 5kg bastano e dimezza le serie.comunque i più duri da fare da sdraiati sono quelli in sali con spalle e contemporaneamente con crunch inversi sali di bacino. sempre movimenti controllati e di addome non di schiena o spalle o psoas.occhio a posizione testa/cervicale e ovviamente tratto lombare sempre a contatto quindi gambe tese a 90 gradi o gambe piegate ma sempre almeno 90 gradi fra femore e pavimento (meglio se le ginocchia le tieni un pelo più verso lo sterno). quando invece fai i bassi meglio il crunch inverso se fai a gambe parallele occhio maggiormente ai movimenti sennò è un esercizio che non serve a nulla. anche lì sali di 10gradi non più e lavora soprattutto rallentando la discesa in eccentrica. comunque da quando lo faccio con disco da 5 sulle caviglie e le punte dei piedi tirate la V è migliorata molto. e serve molto per creare quel minimo di separazione che fa sembrare i 6pakcs più 'incorniciati'. fai anche obliqui, se non hai maniglie dell'amore vedrai comunque parecchi cambiamenti
    Ultima modifica di minemoss_m; 15-04-2013 alle 11:11 PM

  13. #13
    L'avatar di shadow96
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    Citazione Originariamente Scritto da minemoss_m Visualizza Messaggio
    quando ero alle superiori li facevo ogni giorno e non ci sono problemi. se sei attorno ai 20 anni vai tranqui. ovviamente facevo dieta per perdere grasso quindi più del 4pack non si vedeva e nemmeno bene. ma se seigià con bf bassa non credo tarderai a vedere i risultati. per le push up idem. ai tempi a furia di farne ne facevo anche una decina per mano con singolo braccio. a due braccia puoi arrivare anche a sostenere delle 4x100 se però le inserisci in un circuto tipo 1serie abs 'alti' 1serie abs 'bassi' 1serie flessioni etc. ovviamente le facevo esplosive. idem le serie degli abs anche quelle da 100(alti) e 50(bassi).così facendo ci mettevo in media 1minuto e rotti a serie quindi avevo 2 minuti di recupero fra una rep e l'altra di push-up (i 2 minuti in cui facevo le 2serie di abs) pur continuando a fare esercizi ininterrottamente.le facevo comunque dal pavimento non con piedi in alto.la cosa 'comoda' è che co voleva davvero poco tempo per finire tutto il pacchetto di esercizi eheh per gli abs solito discorso che non esistono alti e bassi ma da come ti muovi sviluppi molto di più quelli alti in zona diaframma quelli centrali o quelli bassi.dipende dal tipo di movimenti che fai sia con la respirazione che con la posizione di schiena e braccia. cambiano le distribuzioni dei carichi e quindi il punto in cui in tutto il retto addome si esercita maggiore o minore forza per contrastare il peso.per non annoiarti lle serie da 100falle con 2 o 3 posizioni diverse di braccia o gambe (a patto di rispettare le regole base e i movimenti corretti).se ti annoi comunque usa sovraccarico anche 5kg bastano e dimezza le serie.comunque i più duri da fare da sdraiati sono quelli in sali con spalle e contemporaneamente con crunch inversi sali di bacino. sempre movimenti controllati e di addome non di schiena o spalle o psoas.occhio a posizione testa/cervicale e ovviamente tratto lombare sempre a contatto quindi gambe tese a 90 gradi o gambe piegate ma sempre almeno 90 gradi fra femore e pavimento (meglio se le ginocchia le tieni un pelo più verso lo sterno). quando invece fai i bassi meglio il crunch inverso se fai a gambe parallele occhio maggiormente ai movimenti sennò è un esercizio che non serve a nulla. anche lì sali di 10gradi non più e lavora soprattutto rallentando la discesa in eccentrica. comunque da quando lo faccio con disco da 5 sulle caviglie e le punte dei piedi tirate la V è migliorata molto. e serve molto per creare quel minimo di separazione che fa sembrare i 6pakcs più 'incorniciati'. fai anche obliqui, se non hai maniglie dell'amore vedrai comunque parecchi cambiamenti
    Grazie della tue esperienza, ho 16 anni e sto facendo un pò di prove, ora mi trovo bene facendolo un giorno si e uno no e già sto avendo i primi risultati !!! Cerco di aumentare di 10 ogni volta che li faccio, ora sono a circa 180 a seduta !!!

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  14. #14
    L'avatar di domenico94
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    Citazione Originariamente Scritto da shadow96 Visualizza Messaggio
    ovviamente con una dieta povera di grassi !!!
    Eresia !!!
    A Davide Farella piace questo messaggio.

  15. #15
    L'avatar di shadow96
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Eresia !!!
    Perché ???

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