ciao a tutti
so che apro il classico topic che ormai siete stufi di vedere il novellino che posta la scheda e pretende di diventare un body bulider in 2 giorni ma premetto che prima di aprire il topic ho già fatto un bel giro nel forum e ho spulciato quà e la i vari argomenti, però da solo ancora riesco a capire un pò di cosette.
questa è la mia scheda attuale
1 gambe pettorali tricipiti
1)***** Spin bike 1x5min
2)***** Sollevamento busto 2x30-30
3)***** Squats bilancere 4x12-10-8-6
4)***** Pullovers manubrio 180 3x20-15-12
5)***** Distenzioni manubrio 180 4x12-10-8-6
6)***** Croci panca 40 3x12-10-8
7)***** Estenzioni kambered 180 4x12-10-8-6
8)***** Calf machine seduti 4x25-20-15-25
9)***** Tosioni busto da seduti 2x60 sec
2-dorsali spalle bicipiti
1)***** Spin bike 1x5min
2)***** Sollevamento gambe 2x30-30
3)***** Trazioni lat machine l.a. 4x15-12-10-8
4)***** Stacchi da terra 4x15-10-8-6
5)***** Distenzioni dietro collo 4x12-10-8-6
6)***** Alzate laterali in piedi 3x12-10-8
7)***** Curls bilancere 4x12-10-8-6
8)***** Flessioni polsi in su 3x15-12-10
9)***** crunches 2x20-20
seguo questa scheda da circa 10 mesi prima di questa ho iniziato con una da principianti e ormai sono quasi 2 anni che vado in palestra.
vorrei sapere: è giunto il momento di cambiare il tipo di allenamento? perchè leggendo quà e la vedo che vi sono varie correnti di pensiero sull esecuzione, mentre io sono sempre rimasto al classico esercizio riposo esercizio senza superserie o altri tipi di allenamento che mi sono completamente oscuri... beh ora spero in voi e nei vostri consigli
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