Ciao
Vi posto la mia scheda di allenamento. L'obbiettivo è dimagrire e mettere massa muscolare.
Mi alleno 4/5 volte a settimana con 3 split.
10min TAPIS
PETTORALI (Peck deck 3*12)(Peck deck croci 3*12)
BICIPITI (Curl in piedi con bilanciere 3*15)(Curl panca 45° 2 manubri 3*20)
10min TAPIS
TRICIPITI (Spinte cavo in basso 3*15) (Frech press piana 2 manubri 3*20)
Adduttori 4*30
Abduttori 4*30
15min TAPIS
Addominali alti e bassi 4*20
10min TAPIS
DORSALI (Lat machine dietro 3*15) (Pulley basso 3*20) (Lat machine dietro 3*20) (Iperestensioni lombali 2 manubri 4*15)
10min TAPIS
FEMORALI (Leg curl steso 3*15) (Pressa piedi altissimi 3*20) (Glutei 4*20)
15min TAPIS
Addominali alti e bassi 4*20
10min TAPIS
DELTOIDI (Pressa deltoidi 3*12) (Alzate laterali 3*15) (Peck deck inverso 3*12)
10min TAPIS
GAMBE (Leg extension 3*12) (Pressa 45° 3*15) (Affondi con appoggio 3*20) (Scalciate 3*20)
15min TAPIS
Addominali alti e bassi 4*20
Segnalibri