Ciao a tutti.
Qualche dato per rendere l'idea: 24 anni, 1,75m per 63Kg.
Per la massa grassa, sembra variare da sito a sito Eicos 10%, altro sito con misure varie dice 13%.
Premetto che mi stò allenando a casa e l'attrezzatura si compone di 2 manubri con peso regolabile ed una sbarra per le trazioni.
Ho fatto una specie di precondizionamento (3/4 settimane) e poi ho iniziato questa scheda (che stò tutt'ora seguendo):
5x5 Squat 2’
5x5 Spinte panca piana 2’
5x5 Trazioni sbarra presa prona 2’
4x8 Scrollate 1'.30''
3x8 Bicipiti 2’
4x20/25 Crunch
5x6 Affondi 2’.15
4x8 Spinte panca piana 1’.45''
3x6 Traz sbarra presa supina 2’
4x6 Lento avanti 1’.30''
3x8 Piegamenti tra 2 panche 1.15''
1x20/30 Reverse crunch
La scheda originale (credo They) consigliava minimo 3' di recupero, ma così la sessione sarebbe durata 1h e 30 . Inoltre ho modificato qualcosina per adattarla a quello che posso fare a casa.
Volevo un consiglio su come strutturare la prossima routine.
Sicuramente sarà composta ancora da 2 step settimanali, e vorrei rimanere entro l'1h (totale, riscaldamento incluso).
Per quanto tempo fare la scheda postata? Sono alla 3° settimana...
Come sviluppare la successiva? Meglio raggruppare i muscoli o continuare come quella attuale?
In entrambi i casi, come suddivido serie/ripetizioni?
Spero in qualche indicazione :-)
ciao
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