sto eseguendo questa scheda "fatta da me" sentendo in che modo i muscoli lavorano di più. Ora però vorrei avere l'opinione di chi se ne intende più di me. Per l allenarmi ho comprato degli strumenti da un mio amico che ora non fa più palestra. Non conosco i termini tecnici quindi cercherò (e spero anche voi) di essere il più chiari possibili.
Il mio allenamento è costituito da 2 tipologie; mi alleno 3 volte a settimana: lunedì mercoledì e venerdì alternando ogni volta la tipologia. Esempio: lunedì 1, mercoledì 2, venerdì 1, lunedì 2, mercoledì 1, venerdì 2 ecc
Allenamento 1
SPALLE
-4 serie x 8 ripetizioni recupero 90 secondi
con i manubri su panca a 90° mi siedo e distendo le braccia sopra la testa e le riporto ad altezza spalle
-3 serie x 8 ripetizioni recupero 90 secondi
panca inclinata di circa 30° mi distendo sopra a pancia sotto e sollevo i manubri fino alle spalle
-trazioni
fino allo svenimento x 5 serie
BICIPITI
-CURL CON ASTA ANGOLATA 6ripetizioni x 5 serie 90 second di recupero
-CURL CONCENTRATO 8ripetizioni x 4 serie recupero 90 secondi
TRICIPITI
-panca piana con bilanciere a presa 6ripetizioni x 5 serie recupero 90 sec
-parallele (con supplementi di peso vari, per ora sono a +12kg) 5x5 recupero 90sec
Allenamento 2
PETTORALI
-panca piana con bilanciere 5x5 recupero 2minuti e 30sec
-croci su panca piana 8x3 recupero 90sec
-panca inclinata con bilancere 6x4 90sec recuper
Gambe
-squot 5x5 recupero 2 minuti
(per ora non mi interessano molto le gambe, per ora).
ADDOMINALI
-crunch 15x3 (con supplemento di 20kg dietro la testa)
-crunch 30x3 (con supplemento 10 kg dietro testa)
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