Salve ragazzi premetto che ho 32 anni e sono alto 178 per 82 chili è da circa un mese e mezzo che ho iniziato l'allenamento con i pesi, e dopo qualche settimana a fare pratica con tutti i vari esercizi e attrezzi, con i vari consigli che ho preso dagli altri post del forum, ho creato una scheda, per mettere su un pò di massa, dando la precedenza agli esercizi fondamentali, che secondo tutti permettono di costruire la base per un buon fisico, ecco la scheda, che pensate?
martedi pettorali tricipiti
4x8 panca piana
4x8 croci
3x6 pull over
4x10 french press
giovedi gambe spalle:
4x8 squat
4x8 stacchi da terra
4x10 military press
4x8 alzate laterali
domenica dorsali bicipiti:
3x6 lat machine
4x10 tirate al mento
3x6 rematore manubri
4x10 curl a martello
3x8 panca scott
Segnalibri