Salve a tutti mi chiamo Fabio e sono nuovo del forum,ho fatto per più di un anno palestra,ma poi purtoppo per la scuola e altri impegni ho lasciato perdere la palestra per sei mesi,adesso ha un mese che vado nuovamente in palestra e siccome ho perso un pò di massa in questi sei mesi mi sono fatto preparare una scheda mirata per la massa,sono alto 1.73 e peso 69 kg,mi è stata fatta la seguente scheda,innanzitutto suddivisa in tre giorni,primo giorno petto e gambe,il secondo giorno dorso e e bicipiti e il terzo giorno spalle e tricipiti.Vi posto la scheda.
Primo giorno
Alzate con bilancere panca inclinata 4x8
Alzate con bilancere panca piana 4x10
Croci su panca inclinata 4x8
Leg extension 4x20
Leg press 4x12
Leg cul 4x15
Calf machine 5x20
Addome
Secondo giorno
Trazioni alla sbarra 3xMax
Rematore 4x8
Lat machine presa larga dietro 4x10
Lat machine presa stetta imp.inversa avanti 4x10
Flessioni lombari 4x20
Flessioni bicipiti all'inpiedi con bilancere 4x8
Flessioni bicipiti alternate con manubri 4x10
Flessioni bicipiti concentrate con manubrio 4x12
Addome
Terzo giorno
Lento avanti con bilancere 4x8
Alzate laterali con manubri 4x10
Alzate frontali con manubri 4x12
Tirate al mento 4x10
French press su panca con bilancere 4x8
Flessioni su tricipiti con piedi appoggiati 4x15
estensioni pulley alto cavo 4x10
Addome
Questa è la mia scheda,segua un'alimentazione corretta e ricca di proteine,zuccheri,carboidrati e tutto il resto,vorrei sapere cosa ne pensate e come si potrebbe migliorare,grazie a tutti in anticipo
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