Ho letto un pò di post in cui rispondevi e mi si è attorcigliato il cervello.
Allora premetto che mi alleno da soli 4 mesi però i primi due mesi mi sono allenato seguendo rigidamente la scheda del mio istruttore mentre gli altri 2 mesi ho fatto un pò di testa mia,cioè un pò facevo la scheda,un pò ciò che mi diceva un altro,poi 4 settimane di forza,ecc. anche se progressi li ho ottenuti.
Ora ti illustro la scheda dicendoti che non seguo nessunissima dieta,ma mangio di tutto (carne,pesce,verdure,ecc.) e che per 6 settimane ho fatto un ciclo di BCAA.
Lunedì (petto e bicipiti)
Distensioni su panca alta 3*10
Pectoral 3*10
Pullover 3*12
Curl in piedi 3*10
curl alternati su inclinata 3*10
Mercoledì (dorso e tricipiti)
Trazioni alla lat machine avanti 3*12
Traz dietro 3*10
Traz pulley orizzontale 3*10
Aperture laterali 3*8
Spinte in basso ai cavi 3*12
Spaccacranio 3*8
French press seduti 3*8
Venerdì (gambe e spalle)
Leg press 3*10
Leg extension 3*10
Leg curl 3*10
Calf machine seduti 3*20
Lento dietro con bilanciere 3*10
Aperture laterali a 90° 3*8
Inoltre tutti i giorni
Sollevamenti del busto 4*20
Crunch inversi su inclinata 4*20
Estensioni della schiena 4*20
Ps:nell'ultimo periodo del secondo mese mi allenavo tutti i giorni
Ora la nuova scheda dopo i primi due mesi è così
Lunedì (petto e bicipiti)
Dist su panca alta 4*8
Dist su panca piana 4*8
Pectoral 4*8
Pullover 4*12
Mercoledì (dorso e tricipiti)
Lat machine avanti 4*12
Lat dietro 4*10
Pulley 4*10
Aperture laterali 4*8
Spinte in basso 4*12
Spaccacranio 4*8
French press seduto 4*8
Venerdì (gambe e spalle)
Leg press 4*10 (alternato una volta a settimana con Squat 4*10)
Leg extension 4*10
Leg curl 4*10
Calf seduto 4*20
Inoltre tutti i giorni
Sollevamenti del busto 4*20
Crunch inversi su inclinata 4*20
Estensioni della schiena 4*20
Arrivo alle domande
1)Vorrei riprendere a fare la scheda numero 2 (che nn ho mai iniziata.Cosa ne pensi?
2)Che ne dici della scheda in generale?
3)Per il busto con che altro esercizio posso sostituire le aperture laterali che non mi vanno molto a genio?
Un grazie anticipato
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