Ciao, ragazzi...mi sono iscritto proprio 5 gg fa in palestra, con lo scopo di perdere peso e magari di mettere su qualche muscoletto Premesso che il mio problema sta senz'altro nell'alimentazione (molti zuccheri, molte doppie porzioni, molti salumi e molte pizze , vorrei chiedere se questa scheda propostami dall'istruttore è valida o meno.
Riscaldamento:
7 min di step ( arrivo a 5 poi crollo) con difficoltà intermedia
10 min di cyclette a 100 pedalate/min e difficoltà 3 su 12
7 min di tapis-roulant correndo a 8 km/h e pendenza 3%
Addominali:
"Bicicletta" sdraiato con le gambe in alto
Crunch a terra con torsione
Pettorali:
Pectoral machine (3 x 12 x 12 kg)
Bicipiti:
Curl alla panca Scott (3 x 12 x 13 kg in totale)
Dorsali:
Lat machine ( 3 x 12 [la terza serie al massimo sforzo], 20 kg)
Spalle:
Lento alla macchina ( 3 x 12 [la terza serie al massimo sforzo], 20 kg)
E alla fine un po' di streching.
Il tutto riesco ad eseguirlo nel giro di un'ora e mezza, per i seguenti giorni: lunedì, mercoledì, venerdì
Un consiglio: Gli addominali, eseguendoli nei giorni in cui nn vado in palestra, producono qualche miglioramento, o potrei "stressare" troppo i muscoli dell'addome fino ad annullare ogni miglioramento?
Scusate la mia incompetenza in materia, ma mi sto avvicinando ora a questa attività, e vorrei evitare di provocare danni come in passato, quando per un sovraccarico mi sono "semidemolito" il tendine del gomito e mi ritrovo a nn poter fare esercizi come i tricipiti e spinte verticali.
Grazie a tutti per le eventuali risposte
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